Suivi Caramb - Masque

caramb écrit: yes, merci à tous les 3 !!! ça tombe bien j'aime bien les SL avec blocs 80-85-90%
je vais scrupuleusement suivre le plan de Gilles semi marathon avec 3 ou 4 séances par semaine selon mon planning
par contre dans le plan de gilles pour semi y'a pas de travail à 85-90%

Tu as du travail à l'allure spécifique semi normalement l'allure semi est dans les 85-90% de fcm

caramb écrit: yes, merci à tous les 3 !!! ça tombe bien j'aime bien les SL avec blocs 80-85-90%
je vais scrupuleusement suivre le plan de Gilles semi marathon avec 3 ou 4 séances par semaine selon mon planning
par contre dans le plan de gilles pour semi y'a pas de travail à 85-90%

Ben si, c'est normalement ton AS21.

EDIT : voilà, tout comme Lestat.

oui dac ok merci à tous les deux, en effet !!!!!!!

P'tite EF en plein cagnard ce midi (pas de nuages, 30° à l'ombre) !
Grosse difficulté sur la 2ème partie de la sortie à rester sous les 75%FCM, à cause de la chaleur mais aussi parce que si je cours trop lentement je me fais mal
A noter quand même des allures >7'/km à la fin, pourri, ça faisait bien longtemps que ça m'était pas arrivé!!!!

Ca donne donc une sortie de 6,86 km en 46'13", soit une allure moyenne de 6'44"/km, le tout à FCmoy 138 (74%FCM). Pour le détail ça donne ça et on voit bien la grosse dérive plus je faisais avancer le compteur :
Tour 1 - 1.00km : 06:31 (FC Moy 132 71%, Max 141 76%)
Tour 2 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 135 73%, Max 141 76%)
Tour 3 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 139 75%, Max 146 79%)
Tour 4 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 138 74%, Max 143 78%)
Tour 5 - 1.00 : 06:57 (FC Moy 140 75%, Max 144 78%)
Tour 6 - 1.00 : 07:17 (FC Moy 142 77%, Max 148 80%)
Tour 7 - 856m : 06:01 (7'02", FC Moy 141 76%, Max 146 79%)

Sortie à oublier, qui pour la moitié du temps n'était pas en EF !!
A+

Je crois qu'on va tous êtes pareil avec le retour des chaleurs. Des FC au plafond, mais bon, c'est quand même une sortie utile, et non pas à oublier comme tu dis. Elle engendre un peu plus de fatigue, c'est tout.
Considère que c'était un footing actif d'adaptation à la chaleur estivale.

caramb écrit: P'tite EF en plein cagnard ce midi (pas de nuages, 30° à l'ombre) !
Grosse difficulté sur la 2ème partie de la sortie à rester sous les 75%FCM, à cause de la chaleur mais aussi parce que si je cours trop lentement je me fais mal
A noter quand même des allures >7'/km à la fin, pourri, ça faisait bien longtemps que ça m'était pas arrivé!!!!

Ca donne donc une sortie de 6,86 km en 46'13", soit une allure moyenne de 6'44"/km, le tout à FCmoy 138 (74%FCM). Pour le détail ça donne ça et on voit bien la grosse dérive plus je faisais avancer le compteur :
Tour 1 - 1.00km : 06:31 (FC Moy 132 71%, Max 141 76%)
Tour 2 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 135 73%, Max 141 76%)
Tour 3 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 139 75%, Max 146 79%)
Tour 4 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 138 74%, Max 143 78%)
Tour 5 - 1.00 : 06:57 (FC Moy 140 75%, Max 144 78%)
Tour 6 - 1.00 : 07:17 (FC Moy 142 77%, Max 148 80%)
Tour 7 - 856m : 06:01 (7'02", FC Moy 141 76%, Max 146 79%)

Sortie à oublier, qui pour la moitié du temps n'était pas en EF !!
A+

Tu as pu constaté sur mon suivi qu'il en est de même pour moi, il nous faudra faire avec le temps que les températures redeviennent plus décentes