Prépa semi marathon c'est reparti

Le semi 3 semaines avant oublie.

Et oui, Gilles préconise une course prépa 4 à 5 semaines avant mais sur le plan "finir un marathon" semaine 13 il y a une SL de 2h15, d'ou ma question.
Mais je n'avais pas bcp réfléchi (blonde que je suis ) car je ne suis pas capable de faire un semi allure footing avec juste 60' à 80-85%.
Donc j'oublie, merci Secalex

un petit coucou sur ton suivi!
A 15" près on a le même RP sur 10km (54'30 pour moi)

Donc je peux espérer 2h04 sur semi alors.... (Odile, si tu lis par ici..... )

En tout cas, il n'y a pas de raison de ne pas réussir le marathon!
En me lançant vraiment dans la CàP, je m'étais toujours dit "le marathon, c'est pour les hommes, le semi,ça suffit pour les nanas"...Et puis un jour, tu te réveilles en te disant que quand même, une fois dans ta vie, faudrait le faire.... Donc j'en ferai un, un jour, mais pas de suite...

Bonne suite de prépa!

Coucou Maryline,

No stress, ça devrait le faire !
Si on s'en tient aux chiffres, mon temps sur le 10 kilos s'est fait "dans la douleur", je n'avais plus rien sous la semelle, je me demande même comment je pourrais améliorer mon temps...

A l'inverse, sur le semi, je suis arrivée fraîche comme une gardonne avec un sprint sur le dernier kilo, donc j'avais une ptite réserve en stock.

Après nous avons tous des moteurs différents qui n'ont pas le même rendement pour une même allure et l'âge aidant on a plus de facilité sur les longues distances.

Profitez à fond les filles, ce sera dans tous les cas une belle course, car bien préparée, you can do it !

On prend la sortie de Jean Marc d'hier et on fait un copier coller...
Partie sous un beau soleil, j'hésitais à mettre le sweat et j'ai eu juste le temps de terminer mon 3000 -2000 AS10 qu'une averse de grêle monstrueuse m'est tombée sur le coin du bec

Petit hic j'étais encore à 3 kms de chez moi, j'ai tenté dans une 1er temps le forcing, mais les grêlons étant de + en + gros je me suis abritée façon de parler, derrière un chêne le temps à dame nature de se calmer un minimum... le dernier kilomètre s'apparentait davantage à du roller, hyper casse g...

Rentrée chez moi comme une éponge et frigorifiée... passion quand tu nous tiens

Voilà ça donne
échauf 15' à 139 de fc (75%)
3000 15'57'' 174 de fc (93%)
2000 10'50'' 176 de fc (95%) face à un vent fort... bcp de mal à tenir l'allure

Dimanche prochain j'ai une course sur 10 kms, ça va être dur de tenir cette allure surtout s'il y a du vent.

Ça fait une belle sortie vu les conditions climatiques


Au moins si la semaine prochaine tu as les mêmes tu connaitras


5.20/30 paraît une bonne cible malgré une FC du jour un peu haute mais sûrement du au temps