Lestat - Courons un peu :)

C'est très beau comme 1ère marque ! Félicitations !

Kharaez écrit: C'est très beau comme 1ère marque ! Félicitations !

Merci, tu vois le 4'30 c'était encore un peu tôt pour l'atteindre

lestat écrit:

Kharaez écrit: C'est très beau comme 1ère marque ! Félicitations !

Merci, tu vois le 4'30 c'était encore un peu tôt pour l'atteindre

Arrête... T'es vraiment pas loin !! Ton prochain plan semi, tu prépareras 4'15"/4'20"

Euuhh je mets un joker là!!

Patrick, tu n'as pas le droit de préparer un semi en 4'15 tant que je n'en prépare pas un à au moins 4'40

Hâte de lire ton CR pour connaitre les sensations!! et encore Félicitations pour cette première marque de fou !!!

Voilà le CR est pondu pour les curieux
Semi-marathon du RunInMarseille

Je pense déjà au 10km à venir dans 4 semaines et je me demande commment l'aborder, que pensez vous de prendre la deuxième partie d'un plan 8 semaines ?

comme celui-ci par exemple :
Travail specifique
Semaine 5
EF Footing 45'
AS10 4 * 1500m avec R=2'
EF Footing 45'
SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Semaine 6
EF Footing 45'
AS10 3 * 2000m avec R=2'
EF Footing 45' - 1h
SL-85/90 SL 1h20 dont 2 * 10' à 85-90FCM avec R=2'

Semaine 7
EF Footing 45' - 1h
VMA-105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
EF Footing 45'
AS10 5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2'

Relâchement
Semaine 8
EF Footing 45' - 1h
VMA-105 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
EF Footing 45'
COMPET 10km