Lestat - Courons un peu :)

C'est bien pour ça que je n'épingle pas plus que 6 ou 7 dossards par an

Bonne course Patrick !

Fais toi plaisir surtout et ne pars pas en AS10 (je dis ça car c'est ce que j'ai fait lors de mon dernier semi et j'en ai chier )

lestat écrit:

secalex écrit: Un truc sympa et efficace c'est d'afficher l'allure moyenne sur le bloc.

C'est déjà ce que je fais, mais j'avoue être parfois distrait et rêveur quand je cours...

Pareil ... un manque de concentration parfois
Pour l'alarme vibreur, difficile de trouver la bonne fourchette: trop petite, ça n'arrête pas de vibrer, ... trop grande, tu risques d'être trop loin de l'allure cible Bref, pas évident de trouver le bon réglage.

Bonne course plaisir dimanche Patrick !

Bonjour à tous, je n'ai pas eu l'occasion de passer sur le forum hier suite à ma course d'entraînement, je le fais ce matin.

Les collines du berger :
Hier en Provence il faisait frais, mais il y avait du mistral, je le craignais un peu ce vent surtout qu'il était de face dans la grosse côte de la course.
Le départ est à 9h30, environ 400 participants à cette course nature de 13km et 220m de D+

Le profil est simple, du plat sur 1km, une première petite cote sur le 2eme puis la grosse montée sur un peu plus de 2km (presque jusqu'au 5eme), ensuite c'est vallonné jusqu'au 9, pour finir par une belle descente sur le village...

Mon objectif, partir sur de l'AS21 ou FC21 puis accélérer quand je le sens...

Bilan de la sortie :
Distance : 12,88 kms
Temps : 59:17
Allure Moy : 4'36"/km
FC Moy : 170 bpm (90% FCM)
FC Max : 183 bpm (97% FCM)


1- 1,00km en 0:04:29" : 4'29"/km - FCMoy 147 (78%), FCMax 162 (86%)
Devant ça part fort, je me surprend à être rapidement à 4'00/km, je ralentis et me laisse dépasser, je n'ai pas d'objectif sur cette course.

2- 1,00km en 0:04:35" : 4'35"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 170 (90%)
Je maintiens l'AS21, et ralentis un peu avec une première côte, ne surtout pas trop monter dans les tours...


3- 1,00km en 0:04:57" : 4'57"/km - FCMoy 170 (90%), FCMax 175 (93%)
4- 1,00km en 0:05:38" : 5'38"/km - FCMoy 173 (92%), FCMax 177 (94%)
5- 1,00km en 0:05:08" : 5'08"/km - FCMoy 171 (91%), FCMax 178 (95%)
On attaque la grosse difficulté de la course, avec le vente de face, le cardio monte et je n'ai pas envie de me trainer dans cette montée, donc je laisse faire sans toutefois trop m'emballer, je vais doubler pas mal de monde...

6- 1,00km en 0:04:43" : 4'43"/km - FCMoy 168 (89%), FCMax 172 (91%)
7- 1,00km en 0:04:20" : 4'20"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 176 (94%)
Nous sommes sur les hauteurs, c'est vallonné, j'en profite pour laisser redescendre la FC avant d'attaquer une deuxième difficulté plus courte mais plus raide que la première.

8- 1,00km en 0:05:04" : 5'04"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 179 (95%)
je ne l'avais pas anticipée sur le profil celle là mais elle est bien raide, pas possible de la monter sans que le cardio s'envole, tant pis, je me sens bien de toute façon... et puis on le fait au feeling non ?

9- 1,00km en 0:04:36" : 4'36"/km - FCMoy 173 (92%), FCMax 181 (96%)
10- 1,00km en 0:04:34" : 4'34"/km - FCMoy 176 (94%), FCMax 181 (96%)
J'ai passé pas mal de monde, on revient sur de la colline vallonnée, je déroule même si le cœur est bien monté...

11- 1,00km en 0:04:00" : 4'00"/km - FCMoy 173 (92%), FCMax 178 (95%)
12- 1,00km en 0:03:46" : 3'46"/km - FCMoy 174 (93%), FCMax 177 (94%)
13- 0,88km en 0:03:28" : 3'58"/km - FCMoy 176 (94%), FCMax 183 (97%)
Une belle descente devant moi, tout le monde lâche les chevaux j'en fais autant, même si la descente à cette vitesse dans les cailloux est périlleuse, je regarde bien ou je pose les pieds ...
Mine de rien c'est pas si facile la descente, je suis content de retrouver du plat sur la fin de la course.

résultat officiel : 13km en 59'23'', 55eme place.


Je n'ai quasiment pas fait d'AS21 finalement, mais j'ai tout de même évité de partir trop fort au début avant de me laisser emporter par le rythme ...
Une belle course où j'ai pris du plaisir, c'est l'essentiel

j’adore le "je pars pour faire AS21" et je n'en fais pas
sinon ça fait une sacrée sortie...bravo
récupère quand même un peu

C'est essentiel ! Repose toi bien pour le vrai objectif !