Lestat - Courons un peu :)

Bon, pour l'ekiden du 11 décembre j'hérite de la distance bâtarde, les 7km195 de la fin...

lestat écrit: Bon, pour l'ekiden du 11 décembre j'hérite de la distance bâtarde, les 7km195 de la fin...

cool
Ça ferait partie de mes courses à excuses

lestat écrit: Bon, pour l'ekiden du 11 décembre j'hérite de la distance bâtarde, les 7km195 de la fin...

Pas mal pour tester une AS5

Quelle idée originale, tester une allure 5km sur 7km, pourquoi n'y ai-je pas pensé ?
Je pensais plutôt a tester une allure 10km pour y aller tranquille...

Retour sur mon week-end avec deux sorties, la sortie du samedi avec le club dans les collines et la SL du dimanche matin...

Samedi matin, en vue de l'ekiden qui approche, petit travail d'AS10/AS10+ en chemin presque plat
Le programme n'était pas très chargé avec 8'/6'/4'/2' et pourtant ce fut dur... peu-être un peu de fatigue avec déjà une bonne séance de VMA mercredi, en tout cas les allures ne sont pas passées aussi facilement qu'espéré malgré des blocs relativement courts...

Bilan de la sortie :
Distance 10,84 km
Temps 58:31
Allure Moy 5'24"/km soit 11,11 km/h
FC Moy 141 (74%)
FC Max 185 (97%)
Dénivelé +101 m

Échauffement :


Séance :
6. 1km en 03'58" : 03'57"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 171 (90%) - 8m D+ | 15m D-
7. 1km en 03'55" : 03'55"/km - FCMoy 174 (91%), FCMax 177 (93%) - --m D+ | --m D-
8. 0,04km en 00'11" : 04'01"/km - FCMoy 177 (93%), FCMax 177 (93%) - --m D+ | --m D-
9. 0,34km en 02'31" : 07'25"/km - FCMoy 145 (76%), FCMax 177 (93%) - 9m D+ | --m D-
10. 1km en 03'58" : 03'57"/km - FCMoy 173 (91%), FCMax 182 (95%) - 3m D+ | --m D-
11. 0,52km en 02'07" : 04'05"/km - FCMoy 182 (95%), FCMax 183 (96%) - --m D+ | 10m D-
12. 0,27km en 01'57" : 07'16"/km - FCMoy 163 (85%), FCMax 182 (95%) - --m D+ | 5m D-
13. 1km en 03'57" : 03'56"/km - FCMoy 177 (93%), FCMax 185 (97%) - 17m D+ | --m D-
14. 0,03km en 00'09" : 04'23"/km - FCMoy 185 (97%), FCMax 185 (97%) - --m D+ | --m D-
15. 0,18km en 01'26" : 07'56"/km - FCMoy 172 (90%), FCMax 185 (97%) - --m D+ | 6m D-
16. 0,53km en 02'02" : 03'48"/km - FCMoy 176 (92%), FCMax 183 (96%) - 2m D+ | --m D-
17. 0,71km en 05'01" : 07'05"/km - FCMoy 148 (77%), FCMax 184 (96%) - 6m D+ | 4m D-

le cœur est monté bien haut... à voir avec du repos ce que ça donnera le week-end prochain, de toute façon ce sera une course à excuse (©kamoulox69 ) dimanche, la vraie course à objectif n'étant que le 29 janvier2017.

Hier une petite SL en bord de mer avec des températures vraiment agréables et du soleil, je suis parti vers le sud de Marseille, et j'ai profité de la vue sur la rade tout au long de ce footing avec un rythme tout de même soutenu.

Bilan de la sortie :
Distance 16,8 km
Temps 1:27:27
Allure Moy 5'12"/km soit 11,53 km/h
FC Moy 135 (71%)
FC Max 150 (78%)
Dénivelé +86 m



De bonnes sensations pour cette sortie longue, ça changeait de la veille

Encore un bon petit week-end