Lestat - Courons un peu :)

Les 400m en 1'18"
Bon après, efectivement, tu n'en fais pas 10 d'affilée

C'est clair que ça envoie du lourd. Finalement, une bonne manière de travailler la vitesse, et sûrement moins traumatisant qu'une grosse séance de VMA.
Je vois l'intérêt de ce genre de séance pour travailler musculairement, et également la technique et la posture. Ca peut être aussi un moyen d'habituer le corps à supporter des allures très rapides, pour gagner en aisance à haute intensité.

Vu de l'intérieur tu peux te poser des questions mais je te garantis que vu de l'extérieur ta progression est très nette et elle a déjà été validée par une super perf pour Marseille-Cassis et d'autres vont suivre

J'espère bien avoir d'autres bonnes courses, et j'essaie de choisir mes objectifs avec parcimonie d'ailleurs, mais je sais aussi qu'une progression n'est pas forcément linéaire et que j'aurais aussi des bas comme avec mon dernier 10km du mois de juin.

De toute façon n'ayant pas d'objectif avant 2017 je le prend comme ça vient, et effectivement le faible volume me permet aussi de travailler sur la posture qui n'est pas encore terrible (vidéo à l'appui, ça calme de se voir courir ), j'ai une foulée vers l'arrière notamment, je ne vais pas chercher suffisamment devant, mais bon j'ai aussi les bras trop haut, le haut du corps coincé... ya du boulot quoi

kamoulox69 écrit: Vu de l'intérieur tu peux te poser des questions mais je te garantis que vu de l'extérieur ta progression est très nette et elle a déjà été validée par une super perf pour Marseille-Cassis et d'autres vont suivre

+1 c'est indéniable !!

Superbe multi-pyramide Patrick au passage !!

Merci Patrick,

Petit retour sur mon week-end :

Samedi séance avec le club, comme tous les samedi matin ça se passe dans les collines et ce samedi c'était VMA sur une petit boucle vallonnée d'un peu plus de 400m répartis comme suit (c'est à peu près bien sûr) : une montée pour commencer sur 100m, du plat sur 200m, de la descente sur 100m

Bilan de la sortie :
Distance 10,68 km
Temps 1:08:04
Allure Moy 6'22"/km soit 9,41 km/h
FC Moy 134 (70%)
FC Max 184 (96%)
Dénivelé +149 m

échauffement :


La séance (9 boucles) :
7. 0,43km en 01'33" : 03'36"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 169 (88%) - 5m D+ | --m D-
8. 0,08km en 01'01" : 13'01"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 169 (88%) - --m D+ | 7m D-
9. 0,43km en 01'37" : 03'44"/km - FCMoy 167 (87%), FCMax 173 (91%) - 9m D+ | --m D-
10. 0,08km en 01'08" : 13'34"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 170 (89%) - --m D+ | --m D-
11. 0,43km en 01'36" : 03'45"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 175 (92%) - 8m D+ | --m D-
12. 0,1km en 01'10" : 11'33"/km - FCMoy 157 (82%), FCMax 174 (91%) - --m D+ | --m D-
13. 0,42km en 01'36" : 03'47"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 176 (92%) - --m D+ | --m D-
14. 0,1km en 01'10" : 11'42"/km - FCMoy 159 (83%), FCMax 176 (92%) - --m D+ | --m D-
15. 0,43km en 01'37" : 03'45"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 179 (94%) - 7m D+ | --m D-
16. 0,06km en 01'10" : 20'34"/km - FCMoy 157 (82%), FCMax 178 (93%) - --m D+ | --m D-
17. 0,43km en 01'37" : 03'46"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 180 (94%) - 6m D+ | --m D-
18. 0,07km en 01'10" : 16'30"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | 6m D-
19. 0,42km en 01'37" : 03'49"/km - FCMoy 173 (91%), FCMax 180 (94%) - --m D+ | --m D-
20. 0,06km en 01'11" : 19'06"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
21. 0,43km en 01'37" : 03'46"/km - FCMoy 174 (91%), FCMax 182 (95%) - 6m D+ | --m D-
22. 0,05km en 01'18" : 27'49"/km - FCMoy 163 (85%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | 6m D-
23. 0,42km en 01'32" : 03'38"/km - FCMoy 176 (92%), FCMax 184 (96%) - 2m D+ | --m D-

RAC:


Ça a été carrément dur, relancer sur le plat a été une vraie torture pour les cuisses dès la 4eme fois... en tout cas bien utile je pense même dans une optique course sur route.

Hier SL d'1h30 environ pour profiter du beau temps et faire tourner les jambes, il faisait juste frais ce qu'il faut pour une sortie au top sous le soleil.

Bilan de la sortie :
Distance 17,37 km
Temps 1:32:35
Allure Moy 5'20"/km soit 11,26 km/h
FC Moy 135 (71%)
FC Max 145 (76%)
Dénivelé +139 m