Lestat - Courons un peu :)

Merci Jen

Début de la semaine 7 avec la maintenant traditionnelle EF de récupération, 1h05 à un rythme tranquille que j'ai fait avant de partir bosser étant donné les températures prévues cette semaine...
Des courbatures dans les mollets qui ne m’ont quasiment pas quitté de la séance mais très certainement dues à la grosse sortie de dimanche

Bilan de la sortie :
Distance : 11,72 kms
Temps : 1:04:50
Allure Moy : 5'32"/km
FC Moy : 127 bpm (67% FCM)
FC Max : 136 bpm (71% FCM)



Un bon rythme pour ce type de sortie, et un temps très agréable pour courir ...

Pense à bien boire et à t'étirer le soir des EF de récup

secalex écrit: Pense à bien boire et à t'étirer le soir des EF de récup

En général je bois bien tous les jours, et encore plus quand je cours, je vais essayer de penser aux étirements ce soir après le gainage

Ouais, je pense que tes courbatures sont dus au D+, surtout si c'est pas habituel! le chaud est efficace sur les courbatures (un bon bain brulant... ) Par contre, je te conseillerais d'éviter le D+(du moins les pentes raides) jusqu'au marathon, pour éviter d'accentuer les courbatures, elles risquent de peser durant ta course.

Sinon une belle sortie en EF! Avant les grosses chaleurs à venir...

Bien sûr que c'est le D+ les courbatures, ça me le fait après chaque SL vallonnée depuis que j'ai commencé à en faire début juillet.
Dire que je prévois d'en faire jusqu'au 30 octobre

Pas de marathon de prévu par contre, je fais le plan marathon mais je ne vais pas au bout, je ne fais que 8 semaines sur les 13, ensuite j'enchaine sur un plan semi en 8 semaines (5 séances) jusqu'à la course Marseille-Cassis.

Ce matin un peu d'AS10 avant d'aller bosser, ça au moins ça réveille

Donc le plan prévoyait 5 x 6'15 à 4:14/km (allure de mon RP sur 10 km), voilàa ce que ça a donnée en chiffres :

Bilan de la sortie :
Distance : 15,30 kms
Temps : 1:15:05
Allure Moy : 4'54"/km
FC Moy : 151 bpm (79% FCM)
FC Max : 178 bpm (94% FCM)

4,72km en 0:25:11" : 5'20"/km - FCMoy 132 (69%), FCMax 143 (75%)
1,47km en 0:06:15" : 4'14"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 171 (90%)
0,19km en 0:01:15" : 6'45"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 168 (88%)
1,48km en 0:06:15" : 4'13"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 174 (92%)
0,19km en 0:01:15" : 6'35"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 170 (89%)
1,48km en 0:06:15" : 4'13"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 176 (93%)
0,19km en 0:01:15" : 6'43"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 173 (91%)
1,48km en 0:06:15" : 4'13"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 176 (93%)
0,18km en 0:01:15" : 6'57"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 176 (93%)
1,51km en 0:06:15" : 4'09"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 177 (93%)
0,19km en 0:01:15" : 6'39"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 178 (94%)
2,22km en 0:12:24" : 5'35"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 146 (77%)

De bonnes sensations sur cette séance avec toujours cette première fraction délicate à gérer, je suis un diesel sûrement
Le cardio monte pas mal et pourtant je me suis vraiment senti bien, même le dernier bloc passe mieux que d'autres fois.
D'ailleurs on voit bien sur le retour au calme que je ne suis pas épuisé.
Une séance que je finis donc satisfait de moi, c'est pas si souvent