Lestat - Courons un peu :)

lestat écrit: par contre c'est toujours un peu difficile quand les sorties dépassent les 16km, ça tire dans les jambes, rien de catastrophique cela dit, pas de grosses douleurs, ce sont les muscles qui fatiguent sur la durée... je suis néanmoins loin de pouvoir faire 42km de course

Ca me le faisait aussi et en fait je crois que c'est dans la tête
Sur une sortie de 18 km, ça pique à partir de 16, certes, mais sur une sortie de 20, ça pique à partir de 18. En fait, ce n'est pas quand les sorties dépassent les 16 km, mais quand tu arrives à la fin, quelle que soit la longueur

ben dis, t'enchaines Patrick! Ces meilleurs ratios c'est une bonne chose, tu bosses une mécanique de course un peu plus rapide, ça va payer pour la suite!

les ratios sont supers
ca bosse et ca progresse... tu valideras ça plus tard, c'est certain

Un sacré bel enchainement de bien belles sorties ... et avec la chaleur parfois même !!
Au final, une très belle semaine que la semaine passée

... et tu n'es pas en reste en cette semaine de vacances !!
(désolé, je rattrape mon retard )

Merci pour les photos et bonne suite de vacances !!

Avec l'habitude ça ne tirera qu'à partir du 25iéme

Jolis progrès par ici.

La semaine dernière j'étais en vacances dans les gorges de la Jonte (proche des gorges du Tarn) mais je n'ai pas pour autant stoppé mon plan d'entraînement :

J'ai commencé par un petit footing tranquille pour repérer les lieux :
Bilan de la sortie :
Distance : 10,38 kms
Temps : 55:35
Allure Moy : 5'21"/km
FC Moy : 128 bpm (67% FCM)
FC Max : 137 bpm (72% FCM)



Ensuite, j'ai fait ma séance de "vitesse", difficile puisque j'ai cherche en vain un terrain plat, j'ai réussi tout de même à trouver une boucle dans le village qui pouvait convenir
Au programme 5 x 4' à 3:58/km, première fraction délicate à gérer puis c'est allé mieux pour les suivantes...
Bilan de la sortie :
Distance : 14,10 kms
Temps : 1:09:11
Allure Moy : 4'54"/km
FC Moy : 147 bpm (77% FCM)
FC Max : 180 bpm (95% FCM)



Puis, une sortie longue vallonnée, j'ai préféré inverser avec la séance d'allures comte tenu du profil de la région...
ma sortie la plus longue depuis que je cours :
Bilan de la sortie :
Distance : 22,81 kms
Temps : 2:00:13
Allure Moy : 5'16"/km
FC Moy : 140 bpm (74% FCM)
FC Max : 161 bpm (85% FCM)




Et enfin dimanche, après être rentré sur Marseille, réveil de bonne heure pour ma séance d'allures...
Compte tenu de mes séances en Dordogne et même si je suis de retour à la chaleur j'ai décidé de revoir un peu les allures et suis parti sur 22' à 4:50/km (AS42+ on va dire), 12' à 4:30/km(AS21) et 8' à 4:20/km(seuil)
Bilan de la sortie :
Distance : 17,38 kms
Temps : 1:26:56
Allure Moy : 5'00"/km
FC Moy : 146 bpm (77% FCM)
FC Max : 171 bpm (90% FCM)


Je suis parti tôt et les températures ont un peu baissé à Marseille par rapport à fin juillet, les blocs ne sont pas encore très longs, ce qui donne des ratios plutôt flatteurs...