Lestat - Courons un peu :)

lestat écrit: Ce n'était que 3 x 10mn ca ne sert aucunement a valider une allure... mais oui jp me donne 4'58 comme as42, basé sur mon semi du 20 mars et mon 10 km du 17 avril.

Quand je vais rentrer sur Marseille ca devrait redevenir cohérent.

Pour un marathon à Marseille sous 35°C, en montant 15 fois à la Bonne-Mère, peut-être...

Encore de jolies photos

Ça doit faire du bien de courir avec un peu de fraîcheur, parce que 35 degrés

D'ailleurs ca donne de beaux resultats (pas si faussés que ca à mon avis)

Kodama écrit:

lestat écrit: Le soucis c'est que cette allure marche bien quand il fait un peu chaud, là avec des fractions courtes et les 15°C de ce matin c'était plus de l'EF+ que de l'AS42...

Fais gaffe, il y en a certains qui vont te proposer 4'45 maxi comme AS42 ! ;p

J'ai eu cette idée puis le post de Sylvain m'a empêché de poster...
N'empêche que dans les conditions d'une sortie comme celle là, si tu fais une SL "Air1", je suis sur que l'AS42 qui sort est peut être même meilleure que 4'45"...

même si tu ne souhaites pas encore valider ton AS42 ça promet quand même
la séance "Air1" en fin de pré-prépa pourrait être sympa en effet

oui c'est fort probable que la cardio me sorte une allure autour de 4'45'' actuellement pour l'AS42, on reverra ça dans un an

En attendant ce matin dernière sortie de la semaine allégée avec une SL d'1h30 en EF, voilà ce que ça a donné (pas de détail j'ai pas le fichier excel ici) mais la séance garmin est là : connect.garmin.com/modern/activity/1289048613

Bilan :
Allure moyenne : 5'06"/km soit 11.76 km/h
Kms 18.03 km
Temps 01:32:00
FC Maxi 145 (76%)
FC Moy 134 (70%)

un cardio toujours bas et une allure autour de 5:00/km à 74% à la fin de la sortie... par contre c'est toujours un peu difficile quand les sorties dépassent les 16km, ça tire dans les jambes, rien de catastrophique cela dit, pas de grosses douleurs, ce sont les muscles qui fatiguent sur la durée... je suis néanmoins loin de pouvoir faire 42km de course

ça sent bon tout ça, et que les jambes tirent au bout de 18km en semaine allégée, ça m'étonne pas
bonne continuation