Alex - 2018 (pas définitif)

bon début de plan !!

maxantel écrit: Dis donc, tu t'y prends sacrément tôt pour Paris ?!

je pense que Alexandre nous prépare un truc de ouf lorsque je l'ai eu au tel il me semblait très très determiné les compteurs vont s'affoler par ici

bonne prépa Alexandre

@ Will : merci.

@ Olivier : pas plus que ce qui est prévu mais il faut un minimum de prépa.
J'ai pas envie d'arriver en touriste.

Bonne prépa pour Paris Alex tu vas nous faire péter ce RP de nouveau

jordan40 écrit: Bonne prépa pour Paris Alex tu vas nous faire péter ce RP de nouveau

C'est le but même si mon gros objectif est le 16 Juillet.

Première séance d'AS42 avec 3x1k au programme et R=2'.
Objectif : remettre du rythme et commencer à appréhender l'allure de 4'35/km.
C'est là qu'on voit l'impact de 15 jours d'arrêts sur le cardio.
C'est là aussi qu'on voit l'impact de la prépa 10km sur le physique car niveau jambes ça passe plutôt bien.

Bilan de la sortie :
Distance : 10,5 kms
Temps : 56:08
Allure Moy : 5'21"/km
FC Moy : 149 bpm (76% FCM)
FC Max : 176 bpm (90% FCM)

5,62km en 0:30:00" : 5'20"/km - FCMoy 141 (72%), FCMax 152 (77%)
1,01km en 0:04:36" : 4'35"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 167 (85%)
0,27km en 0:02:00" : 7'30"/km - FCMoy 152 (77%), FCMax 169 (86%)
1km en 0:04:35" : 4'34"/km - FCMoy 166 (85%), FCMax 172 (88%)
0,29km en 0:02:00" : 6'47"/km - FCMoy 153 (78%), FCMax 172 (88%)
1,01km en 0:04:36" : 4'34"/km - FCMoy 168 (86%), FCMax 176 (90%)
0,31km en 0:02:00" : 6'22"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 176 (90%)
0,99km en 0:06:21" : 6'25"/km - FCMoy 141 (72%), FCMax 147 (75%)