Alex - 2018 (pas définitif)

Tu n'es pas lourd et c'est intéressant d'échanger sur ces aspects techniques.

Dans le site j'ai rentré VMA 16.5 et IE 5.35.

Aujourd'hui quand je régénère le plan il me sort 1300m aussi.
En fichier attaché le plan que j'avais édité au mois de mars.
Il y a donc un écart.

Pour échanger sur le paramétrage et ajouter des données voici ce que ça me donnerait pour moi :

VMA 16,65 et IE -7,65 (oui je sais je dois bosser mon endurance )

ça me donne une allure 15' à 3:52/km

et le plan VO2max en mode important donnerait 6 x 1300 à 3:52/km avec r=4'00''

la différence vient de la bonne endurance d'Alex

Effectivement, ça ressemble beaucoup à Jack Daniels et ses seances @ I-pace tout ça!

Par contre je pense que pour que le travail soit optimal, surtout en développement, il faudrait valider avec une course sur une distance courte. Comme le corps s'adapte au stress, et que la période de réponse est d'environ 3 semaines, au bout de 6 semaines tu ne verras pas ou peu d'amelioration si tu maintiens le meme stress.

En validant avec une course, tu étalonne tes performances après 6 semaines, et tu peux réévaluer tes allures de travail.

Peut-etre qu'en debut de plan ton I-pace est effectivement comme tu dis de l'AS5+, mais c'est pas impossible que deja au bout de 3 semaines ça soit en-dessous de ton AS5 réelle.

Tout ça c'est surtout vrai pour quelqu'un qui est en phase de développement (reprise du travail de vitesse par exemple, ou bien un debutant qui se lance dans un plan VO2max).

lestat écrit: Pour échanger sur le paramétrage et ajouter des données voici ce que ça me donnerait pour moi :

VMA 16,65 et IE -7,65 (oui je sais je dois bosser mon endurance )

ça me donne une allure 15' à 3:52/km

et le plan VO2max en mode important donnerait 6 x 1300 à 3:52/km avec r=4'00''

la différence vient de la bonne endurance d'Alex

Non c'est à priori un bug La séance en fait la même pour tous: 6x5 minutes, avec récup = temps d'effort - 1 minute (donc du Daniels, normal c'est JP qui a traduit son bouquin). Et l'endurance n'intervient pas, car on est à une allure fixée sur un temps donné.

Par contre si on n'est pas ds les clous niveau allure, pour respecter la séance il faudrait 1) soit limiter à 5 minute la fraction donc faire moins que la distance préconisée 2) ou allonger la récup à 5 minutes au lieu de 4.

Et évidemment je plussoie les propos ci-dessus sur l'interet du test sur 5K / 10K pour réevaluer le tout

En deux jours gros chagement de temps et quasi 10°C en plus.
J'avais anticipé donc je suis parti avec le Camel et j'ai couru tranquille au bord du canal.
l'avantage de la chaleur c'est que le cardio monte vite sans trop forcer.
Mais une séance de seuil c'est jamais facile et j'ai bien dérouillé.
Donc séance faite à la FC : 4x12' avec R=2'

Bilan de la sortie :
Distance : 19,27 kms
Temps : 1:44:48
Allure Moy : 5'26"/km
FC Moy : 155 bpm (79% FCM)
FC Max : 178 bpm (91% FCM)

4,6km en 0:25:53" : 5'38"/km - FCMoy 139 (71%), FCMax 151 (77%)
2,71km en 0:12:00" : 4'26"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 175 (89%)
0,31km en 0:02:00" : 6'29"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 174 (89%)
2,48km en 0:12:00" : 4'50"/km - FCMoy 172 (88%), FCMax 178 (91%)
0,28km en 0:02:00" : 7'09"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 174 (89%)
2,46km en 0:12:00" : 4'53"/km - FCMoy 171 (87%), FCMax 177 (90%)
0,29km en 0:02:00" : 7'00"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 174 (89%)
2,45km en 0:12:00" : 4'54"/km - FCMoy 170 (87%), FCMax 174 (89%)
0,29km en 0:02:00" : 6'49"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 174 (89%)
3,41km en 0:22:55" : 6'44"/km - FCMoy 141 (72%), FCMax 150 (76%)

Tu as eu du denivelé ? Il a fait si chaud que ça ?
Je trouve les allures un peu basses pour toi.