Alex - 2018 (pas définitif)

Je suis d'accord avec Patrick : des 1400 à VMA95, ça va pas la tête ! On fait des 400 voire des 500 pour les plus fous d'entre nous !

Moi ce qui me choque le plus, c'est que tu oses appeler ca une séance de VMA95.

honte à toi, vu les allures, et vu les récups longues (juste comme il faut), c'est du travail à AS10, et puis c'est tout.

Belles séances donc, un cap à franchir t'attend sur 10 km

Ça doit pouvoir passer à la bonne cible mais en ce moment c'est mes ischios qui ne supportent pas la vitesse.
Donc je fais avec.

Ca n'est pas de la VMA 95 réellement si? C'est plutot basé sur l'Ipace de Jack Daniels, soit de l'AS5 (d'ailleurs les recups collent). Ou alors sur la FC (95% atteints lors de la fin de la dernière repetition, comme chez Cottereau. ). Ce qui est surprenant venant de jp c'est le volume, car pour enquiller 8400m d'Ipace il faut se farcir des semaines à 110 kms pour respecter les ratios du meme JD. Et chez Cotterau (autre reference de JP) ce volume en resistance dure c'est pour les types qui bornent 150 kms Donc un autre niveau. Par contre en AS10 tu peux trouver effectivement desséances equivalentes chez les 2.

à chaque fois que je passes sur ton suivi je tombes sur des séances de folie...

je vais arrêter de venir je crois !!

@ Air1 : à la base c'est bien une séance à 95% de VMA mais musculairement je suis limité en AS10 car les ischios sont limites.
C'est le plan VO2max de JP en version important.

@ Will : tu reviens quand tu veux.

Suite de la semaine avec une EF lorraine ou une SL de 1h30, c'est au choix.
Je suis parti avec les ride 8 mais c'est vraiment moins confortable que les nimbus.
De très bonnes sensations à tous les niveaux.

Kms 17.35 km
Temps 01:29:45
FC Maxi 177 (90%)
FC Moy 143 (73%)
Dénivelé + 39 m

Bilan : Allure moyenne : 5'10"/km soit 11.6 km/h
Tour 1 - 5.00km : 26:32 (5'18", FC Moy 143, Max 177)
Tour 2 - 5.00 : 25:20 (5'04", FC Moy 144, Max 158)
Tour 3 - 5.00 : 25:53 (5'10", FC Moy 143, Max 150)
Tour 4 - 2.35 : 11:58 (5'05", FC Moy 144, Max 148)

Vendredi 4x12' au seuil.