Oeufmollet : court et (se) teste

Un nouveau pti résumé :

Mardi soir, toujours enrhumé, j'ai quand même décidé d'aller faire un footing pépère avec les camarades. Comme c'est le début de la saison, on commence par un tour d'une bonne 1/2h, pour ceux qui ne courent pas +, et on repart pour un petit tour bonus pour courir en gros 1h au total. J'ai préféré arrêter au bout des 35min et rester papoter avec qq copines, j'en avais assez

Ce soir, rentré trop tard pour aller courir avec eux, donc j'ai décidé de faire un entrainement que j'avais pas fait depuis un bon moment, quand j'étais au club de Gif : 3 x 10 x 30/30, R=2'. Ca pique un peu ... les tendons d'Achille et les mollets piquaient un peu pendant l'échauffement, mais ils n'ont plus rien dit pendant les séries, nickel.
Pour les séries, hors piste, donc pas facile de se repérer, donc comme à Gif, otakeyyyy sans trop réfléchir de toute façon sur 30", c'est pas facile de calculer ... et donc pour les recups de 30", les 5 premières étaient trotinnées (le temps de ralentir, puis 20" marche, puis 5" de trot pour pas partir trop fort sur la série suivante). Pour les grosses récups, comme j'avais pas programmé la séance, j'arrêtais le chrono et je marchais en gros 1'30, au feeling, avant de le relancer (vu que je n'avais que des récups de 30"). Finalement, bien content de mes temps de passage, entre le rhume, le manque de fractionné court, les mollets un peu raides, et le fait de courir hors piste).
Pour le retour par contre, j'ai pas mal marché, trop dur niveau pattes.

Prochaine sortie ? probablement dimanche ou samedi ... en fonction de la météo.

Va ptet falloir que je change plus tôt que prévu mes Zealot, j'ai eu l'impression pendant l'échauffement et le retour qu'elles commençaient à taper un peu trop, plus trop d'amorti. Sur les 30/30 pas grave, mais le reste du temps, c'est quand même agréable d'avoir un peu plus d'amorti. Donc vais passer à la boutique un de ces 4 pour tester les Altra. Et en attendant je vais voir si je peux trouver sur le net les Zealot actuelles dans ma taille à prix intéressant (pas facile en 43 ou 44 ...)

A+ dans l'bus

Ce matin, petite forme : les tendons d'Achille encore un peu limite, les adducteurs en grève depuis hier aussi, bref, je le sentais moyen.
Donc parti en mode cool, toujours pareil au bout de 5km ... donc juste décidé d'accélérer un peu pendant qq km, mais sans faire de l'AS10.
Au bout de 10km, pas pire pas mieux, donc j'ai continué au rythme cool ... encore qq détours ... pour faire un peu plus de 16km
Evidemment j'étais pas en EF, mais au bout de 5km, les tendons d'Achille ne faisaient pas la tronche. Contrairement aux adducteurs que j'ai senti pendant toute la matinée.
A suivre ...

Salut !

Pte résumé des derniers jours :
- la semaine dernière, participé aux 2 entrainements de la semaine avec le club, le mardi et le jeudi ... les 2 fois dans le groupe des "rapides", on en a bien ch... avec les copines, d'ailleurs on a raccourci un peu à la fin parce que les rapides accélèrent pas mal sur la fin, donc trop compliqué pour nous. A la louche 9.5km/h de moyenne sur ces footing là en comptant en général un peu de côte (ou + si affinités), contre environ 8km/h avec des pauses bonus avec l'autre groupe, delta un peu trop important ...
- dimanche dernier, comme il faisait gris à Quimper, parti faire un pti footing à Benodet (le "Bender" dans le plan d'entrainement, vive la correction automatique), tendons un peu raides (beaucoup en fait), j'ai quand même fait 3x500m pour voir, pas mieux pas pire, j'ai préféré limiter à 8km pour pas prendre de risques.

Cette semaine, hier soir, RAS côté tendons, cool, donc parti avec le club, encore le groupe des rapides ... et là je sais pas s'ils se préparent pour l'urban trail de Quimper (le KUNT), mais on a mangé de la côte (pas de porc Hénaff). Donc en rentrant, compex ... et à nouveau une mega crampe au mollet gauche, décidément il n'aime pas le compex, même à rythme super zen, donc encore bien mal aujourd'hui, j'espère que ça ira mieux dimanche pour le 10km (je m'en fous si je peux pas le faire à donf, je veux juste le faire). Je parle pas des quadris en grève grâce aux côtes. Bref un peu compliqué aujourd'hui. Je bois beaucoup d'eau et je vais faire qq étirements en douceur. Si ça va mieux demain, j'irai ptet faire un pti footing pépère à plat de mon côté, juste pour tester le mollet à rythme cool.
Pour info, voila le profil de la sortie d'hier, qq zones assez méchantes. + d'infos sur Garmin. Mais en gros, en côte on faisait ce qu'on pouvait, quand ça descendait les rapides attaquaient donc on suivait, quand ça redevenait plat ils ne ralentissaient pas donc on suivait encore ... Bref, chaud cacao !



Affaire à suivre

ouf joli profil

J'espère que ça va le faire pour dimanche !!
Continues à bien t'hydrater ... et masser avec de l'Arnica ça fonctionne pas mal en général aussi

Bonne course !!

Finalement j'ai pu faire un pti footing plat jeudi soir, à Bénodet, pour profiter du soleil et de la mer une dernière fois avant de rentrer dans le Berry Côté mollet ça allait tant que je restait à rythme à peu près cool, même s'il m'a fallu du temps pour monter en température. Pas mal de restes des côtes.
Donc pour la course de demain, échauffement light juste pour voir comment ça tourne, et je pense faire la course à un rythme pas trop violent, pas envie de prendre de risque, juste profiter de l'ambiance. De toute façon c'est pas avec l'entrainement actuel que je vais passer sous les 50'.

Sinon j'ai profité de ma première après-midi à Bourges pour acheter un coupe-vent un peu étanche pour courir la nuit : tout gris mais dès qu'on croise de la lumière, pleiiiin de motifs réfléchissants, c'est un modèle de Brooks, ce genre là (ou celui là, pas fait le test avec l'avant) :


(encore plus de motifs à l'arrière)

A+tard, rdv pour la voiture !

Salut tout le monde !

Ce matin, c'était les foulées de Bourges. Manque de bol, entre les problèmes de mollets depuis quelques jours (ça allait mieux mais je les ai quand même senti pendant l'échauffement), et une vidange intestinale complète cette nuit (je suspecte toutes les bonnes tomates "naturelles" que j'ai mangées depuis vendredi), c'était pas la forme olympique.
J'ai donc décidé de courir avec une copine, en mode lièvre, vu qu'elle espérait enfin passer sous l'heure au 10km (pas réussi les fois précédentes). Sachant que le circuit était plus compliqué que d'habitude, ça semblait mal barré.
Premier tour donc pour tester le circuit : démarrage en descente, et pas mal de plat, en gros 2.5km pour s'échauffer Ensuite, une côte longue déprimante sur route, donc on a ralenti pas mal, avant de retrouver du plat/descendant pour accélérer. Après ça, une petite côte méchante pavée, avec le ravito en haut (et le chef avec son appareil photo, plus facile de nous shooter quand on tire la langue). Perso à ce rythme, ça passait tout seul, mais ceux qui allaient à leur vraie allure course bavaient pas mal. J'ai quand même l'impression que les côtes bretonnes m'aident. Donc au ravito, arrêt pour boire un coup et attendre la copine, et c'est reparti pour un tour !
Second tour, ce coup là j'ai pas mal surveillé le chrono, on profitait des descentes pour attaquer un peu, pour récupérer le temps perdu dans les 2 côtes principales. A la fin, mode piste, "allez il reste un tour de piste", "un demi tour de piste" … pour terminer en 59:30 je crois au chrono officiel. Donc contente, et moi aussi d'avoir fait mon boulot sans me faire mal
Bon, j'ai quand même senti les genoux couiner, je pense que j'ai talonné plus que d'habitude inconsciemment, entre le rythme pas trop violent et les mollets que je voulais pas réveiller.

Par contre, GROS coup de gueule, va falloir que je cherche où faire passer le message, en arrivant, il n'y avait plus d'eau au ravito de l'arrivée, et quasiment plus de thé (j'ai pu avoir un fond de gobelet, youpi). Sérieux, à 9€ le dossard, ils pourraient mieux calculer les quantités, surtout que c'est pas une nouvelle course (mais c'est une nouvelle équipe qui la gère, ils ont peut-être voulu faire des économies … ça va chier des bulles, tout le monde grognait/gueulait !)

Allez zou, vais comater un peu devant la taloche ! le confit de canard de midi va devoir bien réparer mes muscles pas trop fatigués ^^

Profil&co sur Garmin Connect et ici mais comme l'import de garmin connect déconne encore, pas le courage de le mettre en forme moi même