Oeufmollet : court et (se) teste

Pour info les onglets du profil sont de nouveau actif

Ce soir, footing de 45', avant la séance de renfo :
- cycle gainage 4 côtés : 45" R=15" (le temps de changer de côté)
- 2 x 15 pompes

- 2 x 25 montées de jambes tendues alternées G/D
- 2 x 25 abdos crunch
- 2 x 25 levées de fesses hips thrust
- 2 x 25 pédalage G/D alterné
- 2 x 25 montées pour lombaires (montée simultanée haut du corps avec les bras pliés sous la tête et jambes, posé sur le ventre)
- 2 x 25 croisements de jambes tendues G/D
- 2 x 25 levées des 2 jambes tendues simultanées

- 2 x 15 pompes

Salut
Cette semaine, ça sera relâche, avec le pfizer de demain, j'en profite.
Donc ce midi, test des Endorphin Shift : pti footing, 10x200 pas à donf, et récup.
Petit point sous la rotule gauche pendant 1km, puis terminé.
Parties pépères trop rapides, impossible de ralentir, j'ai fait la récup autour de 5'30 au lieu de 6'30, donc pas trop récupéré ^^ Va falloir y faire attention sur les prochaines sorties.
Les 200 : pas hyper rapides, mais entre le terrain parfois un peu glissant et le vent, je peux pas trop dire si c'est juste les chaussures qui ont besoin d'être rodées.
Affaire à suivre.

T'es joueur Loïc ... faire une séance de fractionné comme première sortie avec une paire de running c'est pas forcément ce qui est conseillé
En tous cas elles courent vite visiblement !

Oui elles courent un peu trop vite en fait, j'avais prévu de faire 3/4h pépère avec juste qq 200 souples pour les tester plutôt sur de l'allure seuil ou un truc du genre, ça a envoyé un peu trop du pâté vu que j'étais deja quasi allure seuil sur l'échauffement !
J'ai parlé un peu des A9 à un collègue, je me ferais bien une petite sortie avec un de ces 4 tiens.

Second test des Shift, et rebelote, impossible à maitriser !
Même si j'étais pas spécialement en forme, quasi tout le temps entre 5'30 et 5'45/1000, au lieu d'être entre 6'20 et 6'40. Forcément le cardio un peu au dessus de l'EF, et les jambes fatiguées au bout d'une 40aine de minutes, impossible de me lancer sur un 1000m en 5', abandon au bout de 400m ^^
Bon, pour ses premieres sorties, je vais me limiter aux ptis footings au feeling, pas de risque de planter une séance à cause d'un échauffement trop rapide.
Et si je n'arrive pas à me ralentir d'ici qq séances, je reprendrai une paire de Ride plus classique, épicétou !