Oeufmollet : court et (se) teste

20x400m !???? ... C'est valable pour les rapides seulement !
Déjà un 400m en 1.30" (ce qui est un bon niveau déjà), cela ferait 30' de travail pour 20x400 !! ... imaginez si vous êtes plus lents encore ! C'est démesuré ! ... et vous allez risquer de vous blesser bêtement !

ça dépend à quelle allure tu fais les 400.
si tu les fais à la même allure que sur une série de 10, c'est à dire proche de ta vma, quasi à fond, oui c'est couillon et dangereux, déjà qu'une série de 10 est compliquée à cette allure...
mais c'est pas le but
8km fractionné en 400m, ça peut se faire à l'AS10 facile évidemment, et ça doit être largement faisable aussi à l'AS5, grâce aux récups, avec un échauffement pas trop long. Avec une bonne hydratation en cours de séance, parce que les 20 fractions vont être longues (une petite quarantaine de minutes pour un coureur moyen), avec une bonne alimentation la veille pour avoir du jus, et avec qq jours zen avant (pas le faire juste après une séance de VMA ou de côtes), oui c'est une séance compliquée, mais pas dangereuse, pas plus qu'une séance de VMA courte où on peut se blesser si on est pas hyper bien échauffé, ou qu'une séance de côtes qui peut être hyper traumatisante.

Evidemment si on les fait à une allure inférieure à l'AS400m à faire quand on en fait 10, ce n'est plus la même chose. Je ne sais plus à quel pourcentage de VMA doivent être courus des 400m, 95%VMA peut-être ?
Donc 10x400 à 95%VMA ... c'est là que je dis que 20x400 à 95%VMA n'est pas accessible à tous

On est bien d'accord (heureusement), je pense aussi que pour des 10x400, c'est légèrement sous la VMA, en fonction des récups aussi.

Ce soir, parti pour un pti footing, mais changement de programme, demi tour au bout de qq centaines de mètres, chemin bloqué par une barrière de travaux, grrrr.
Donc reparti de l'autre côté, direction les bords de l'Eure, une des zones à chutes (car pas mal de trottoirs/rues pavées).
Premiers km pas trop rapides. Ensuite pas mal de rythme, de côtes, de côtes rythmées, et donc des descentes en douceur pour pas trop taper, encore du rythme pour finir … mais plus assez chaud en arrivant à la voiture, après avoir bu un coup, pour repartir faire une dernière grosse côte ^^
Quand même bien tourné, j'ai même doublé le pti train à touristes ! en passant à sa droite, commentaire "regardez bien sur votre droite …" mais non c'était pas moi l'élément à regarder

Petite remarque : j'étais pas trop lourd, ce midi c'était light, une galette jambon oeuf, et une crêpe caramel beurre salé, et même pas grignoté avant de partir courir, j'ai la dalllllllle

Ce soir, parti pour un pti footing de récup pépère pour récupérer de la sortie rythmée avec qq côtes d'hier.
Finalement, après une dizaine de minutes, ça allait vraiment pas mal, donc ça s'est transformé en rediff d'hier : pas le même circuit mais le même genre, des côtes, du rythme, des descentes zen, bien transpiré, juste limité à 45' parce que faut pas exagérer non plus.
D'ailleurs j'avais pas pris de potion magique ce soir, juste un peu de sirop mandarine dans 1/2L d'eau, c'est parti vite en rentrant dans la voiture

Prochaine séance ? à priori vendredi, sauf si je décide demain de faire une vraie séance de récup ^^

Ce matin, petite vraie EF de 45', tranquille, terrain à peu près plat (juste une petite "côte" pour passer au dessus de l'autoroute), donc largement dans les clous niveau FC.
Pas bcp de cuisses, je les sentais dès que ça montait un peu, logique, restes de courbatures.

A suivre : footing du dimanche, on verra le programme en fonction de la forme.