Oeufmollet : court et (se) teste

Bon, en théorie, demain ce sera un pti footing avec qq lignes droites, et dimanche, séance au feeling, SL ou fractionné long (ou les 2 en même temps)

Ensuite, à partir de la semaine prochaine, un pti plan 5km, avec 4 sorties par semaine : 1 footing, 1 fractionné court, 1 footing avec/sans LDS, 1 fractionné moyen/long.
Pas de SL par contre, ça va faire bizarre (je sens que la sortie du dimanche sera rallongée par un gros échauffement et une grosse récup si la forme est au rdv).

Ce soir, parti comme prévu pour le pti footing de 3/4h-1h avec qq lignes droites.
En rentrant au bout d'en gros 6km (et après qq lignes droites de 200m), tombé sur une copine du club qui arrivait pour faire sa séance de côtes.
Finalement j'ai décidé de rester avec elle pour tenter cette séance : 2 x 6 x 1'côte/1'descente.
Pas facile niveau cuisse mais j'ai bien tenu le rythme, niveau souffle aussi, les récups efficaces.
Au retour, 2.5km en footing assez rapide, on était pressé de rentrer, super soif !

Pas sûr de faire la séance de fractionné long dimanche ...

Bilan de la sortie :
Distance: 13,71 km
Temps: 1h36'52''
Allure Moy: 7'03''/km soit 8.49 km/h
FC Moy: 151 (76%)
FC Max: 180 (90%)
Dénivelé: +1214m / -1214m

Une bonne séance aujourd'hui oui !!
Une SL en endurance serait peut-être préférable pour dimanche (ou alors du fractionné léger, genre AS/FC42 ou 21 tout au plus )

On verra demain en fonction de la forme, je pense partir sur un footing, et si je suis en forme, peut-etre ajouter qq blocs un chouillat plus rapide en effet (entre l'allure footing et l'AS10).
A partir de lundi j'attaque le pti plan 5km avant celui de début septembre

Ce matin une petite EF de 45', bien suffisante après une nuit encore assez courte (un chouette concert des Soul Dealers).
Pas trop de jambes mais à ce rythme, tout va bien, j'aurais pu continuer sans problème.

Bilan de la sortie :
Distance: 6,83 km
Temps: 45'00''
Allure Moy: 6'35''/km soit 9.11 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 150 (75%)
Dénivelé: +239m / -239m



Prochaine sortie, à priori demain, plus ou moins la même si je me souviens bien (va falloir que j'imprime le programme et que je l'entre aussi dans le cardio pour avoir les séances progammées).

Bonne prépa pour ce 5km !! (il doit y avoir de la vma à gogo dans un tel plan, non ?)