kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

@kamel
Pour la randonnée escalade, inscrit avec Olrik et tortuevolante à la marathon race
42k , 2700m D+ le 28/5
C'est vrai qu'on est bien là.... : : au chaud

@ David
Toi on t'a perdu avec tes allures post villages
Je suis au bord de la route là.....
Slim, il va le faire aussi, bogoss il est déjà chaud en plein hiver
Poto, si tu glisses Bordeaux dans une phrase, il part pour 42 bornes
C'est de plus en plus sain ce fofo

J'ai bien prévu le 10k à Cannes normalement le 18/2 avec le Slim et Celtics sur semi?
Semi le 30/4 à domicile

mezos69 écrit: @kamel
Pour la randonnée escalade, inscrit avec Olrik et tortuevolante à la marathon race
42k , 2700m D+ le 28/5
C'est vrai qu'on est bien là.... : : au chaud

@ David
Toi on t'a perdu avec tes allures post villages
Je suis au bord de la route là.....
Slim, il va le faire aussi, bogoss il est déjà chaud en plein hiver
Poto, si tu glisses Bordeaux dans une phrase, il part pour 42 bornes
C'est de plus en plus sain ce fofo

J'ai bien prévu le 10k à Cannes normalement le 18/2 avec le Slim et Celtics sur semi?
Semi le 30/4 à domicile

Bon on va arrêter de polluer le suivi de notre fusée Kamel
J'ouvre un sujet où tout le monde pourra se chauffer, brancher éclater

cocogym06 écrit:

mezos69 écrit: @kamel
Pour la randonnée escalade, inscrit avec Olrik et tortuevolante à la marathon race
42k , 2700m D+ le 28/5
C'est vrai qu'on est bien là.... : : au chaud

@ David
Toi on t'a perdu avec tes allures post villages
Je suis au bord de la route là.....
Slim, il va le faire aussi, bogoss il est déjà chaud en plein hiver
Poto, si tu glisses Bordeaux dans une phrase, il part pour 42 bornes
C'est de plus en plus sain ce fofo

J'ai bien prévu le 10k à Cannes normalement le 18/2 avec le Slim et Celtics sur semi?
Semi le 30/4 à domicile

Bon on va arrêter de polluer le suivi de notre fusée Kamel
J'ouvre un sujet où tout le monde pourra se chauffer, brancher éclater

c'est par ici
www.conseils-courseapied.com/forum/107-t...-du-rhum.html#457709

Koeurlent écrit: Bon ben ca confirme, certains sont plus doués que d'autres
Bravo Kamel, mais tu es un gars très dangereux pour les débutants qui tomberaient par hasard sur ce fil: avec toi, les marathons paraissent à l'opposé de ce qu'ils sont, un truc facile et sans suspens
Respect !

Merci
Je viens de retrouver ton message et je pense enfin à te répondre
Un marathon n'est pas un truc facile et sans suspense mais ça ne doit pas être pour autant une galère. .... pour l'instant je ne peux donner mon avis que sur mon 1er
Avant de me lancer dans l'aventure j'ai pris pas mal de temps et j'ai essayé de me servir au maximum des expériences d'autres coureurs. Je préfère lire quand un coureur exprime ses difficultés au cours d'une séance plutôt qu'il soit toujours en pleine bourre et sûr de lui.
Pour en arriver à ce 1er marathon, j'ai dû changer à peu près 2541 fois de plan que ce soit avant ou pendant la prépa.
J'ai pris soin de remplir mon carnet d'entraînement et j'ai eu le souci de décrire le plus honnêtement ce qui ne fonctionnait pas toujours bien dans les séances.
On peut ainsi s'apercevoir à quel point cette prépa a été exigeante.
J'ai quand même dû "bouffer" les 16 semaines les plus chargées de ma courte carrière de coureur avec plus de 1100 kms en 90h mais j'ai fait attention à mes allures de travail ... et ce dernier point me différencie de pas mal de coureurs qui sont convaincus de travailler aux bonnes allures (alors qu'en réalité ce sont parfois les allures auxquelles ils aimeraient courir en EF, en AS10/21/42) ou qui ont le moral en forme de montagnes russes à chaque séance.
Si on oublie la symbolique du sub3h, on peut voir ma gestion de course comme prudente puisque j'ai souvent travaillé à 4'05-4'06 en AS42 pendant la prépa et que je suis parti sur des bases de 4'12 .... certains coureurs font le choix inverse et partent un peu plus vite que l'AS42 travaillée et se disent : "ça sera déjà ça de pris!"
Que ce soit la prépa ou la gestion de course, les choix qui ont été faits m'ont permis d'être marathonien et en sub3h mais comme on ne refait jamais un 1er marathon, les choses seront différentes pour le(s) prochain(s)
Je trouve que cette distance me convient plutôt bien car elle demande de la régularité, de la prudence et qu'elle doit être courue à une allure "confortable"

Salu kamel,
Je te rejoins sur ton analyse de fond.
Le yoyo des allures lors de la préparation ? C'est à mon avis, du au fait que le travail à la fc entraine ces variations.
Quand au fait de partir plus vite en course, c'est juste que encore beaucoup pense que ce qui est pris n'est plus à prendre...or sur 42k, tu vas passer à la caisseà un moment et avec les intérêts si tu cours à crédit. ..
Enfin, ta dernière phrase resume la finalité du marathon: régularité, prudence et SURTOUT allure confortable.

Quand je parlais de montagnes russes pour le moral, je faisais référence à des commentaires que lis souvent où on a le sentiment que chaque séance est une sorte de compétition, où l'on se croit arrivé après une séance "réussie" et où l'on se sent au fond du trou après une séance moins réussie. Je fais la comparaison avec un footballeur: le marathon c'est un match couperet de Champions League et c'est ce jour-là qu'il faut répondre présent. Peu importe si on n'a pas été en vue dans les matchs amicaux ou si on a inscrit un triplé contre une équipe en bois en coupe de le Ligue ... il faut assurer le jour J et c'est dans cet esprit que j'aborde mes préparations

Suite de la coupure ce matin avec une petite SL d'1h10 allure "libre".
Comme il faisait froid je suis parti beaucoup plus vite que d'habitude et j'ai décidé de continuer à une allure haute et avec le cardio souvent entre 75 et 80%. Sortie au feeling car je ne m'occupe pas des infos données par la montre pour gérer l'allure.
J'ai même fait une petite accélération sur 500m vers la fin de la sortie ... qui m'a rappelé que le marathon avait encore laissé quelques traces (des douleurs sont apparues dans les genoux sur cette accélération)

Bilan de la sortie :
Distance 15,01 km
Temps 1:08:51
Allure Moy 4'35"/km soit 13,08 km/h
FC Moy 146 (75%)
FC Max 158 (81%)
Dénivelé +39m

1. 1km en 04'43" : 4'43"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 151 (78%) - 4m D+ | 4m D-
2. 1km en 04'33" : 4'33"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 148 (76%) - 2m D+ | 3m D-
3. 1km en 04'36" : 4'36"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 146 (75%) - 3m D+ | 2m D-
4. 1km en 04'32" : 4'32"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 148 (76%) - 2m D+ | 3m D-
5. 1km en 04'32" : 4'32"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 148 (76%) - 3m D+ | 3m D-
6. 1km en 04'36" : 4'36"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 150 (77%) - 3m D+ | 2m D-
7. 1km en 04'36" : 4'36"/km - FCMoy 148 (76%), FCMax 151 (78%) - 2m D+ | 3m D-
8. 1km en 04'39" : 4'39"/km - FCMoy 148 (76%), FCMax 150 (77%) - 2m D+ | 3m D-
9. 1km en 04'40" : 4'40"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 148 (76%) - 3m D+ | 2m D-
10. 1km en 04'33" : 4'33"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 149 (77%) - 1m D+ | 3m D-
11. 1km en 04'38" : 4'38"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 149 (77%) - 3m D+ | 4m D-
12. 1km en 04'35" : 4'35"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 149 (77%) - 3m D+ |1m D-
13. 1km en 04'31" : 4'31"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 149 (77%) - 3m D+ | 2m D-
14. 1km en 04'20" : 4'20"/km - FCMoy 149 (77%), FCMax 157 (81%) - 2m D+ | 3m D-
15. 1km en 04'45" : 4'45"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 158 (81%) - 3m D+ |2m D-

Je devrais reprendre du travail à allure rapide cette semaine et je pense que j'effectuerai la plupart de mes SL comme celle d'aujourd'hui jusqu'à mon 10km le 19 Mars.