kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Merci pour vos réponses
J'ai pris l'habitude de partager mes "impressions", mon ressenti pour pouvoir échanger et confronter les points de vue mais ça n'a pas vocation à être pris comme des vérités absolues .
J'ai bien compris qu'on n'avait pas tous les mêmes sources de motivation, que le choix des objectifs et la manière d'aborder les séances étaient des éléments dont chacun avait besoin pour avancer.
J'ai toujours fait beaucoup de sport, j'ai entraîné au basket pendant très longtemps et je je considère la CAP comme un sport avant d'être un loisir ou une passion ce qui représente une approche particulière.
Bien sûr cette pratique est plus libre que celle d'un sport d'équipe

Mon expérience 1er marathon a été très dense, très prenante, très enrichissante et (pour le coup ) passionnante .. et je continue d'ailleurs à en parler
La question des allures a été importante mais, malheureusement, la meilleure réponse n'est pas la même selon le profil des coureurs . Pire encore, il faut parfois attendre la fin de la course pour savoir si le choix était judicieux

@Patrick: plus on a un chrono récent et significatif sur 10km et semi, plus la détermination de la plage d'allure sera "facilitée" mais il faut aussi savoir quel objectif on se fixe pour un 1er marathon: finir (en EF), réussir un chrono "correct", réussir un exploit.
Il faut aussi essayer de s'imaginer quelle dose de souffrance "connue" on sera prêt à endurer mais en sachant que certaines douleurs "nouvelles" peuvent apparaître.
Sincèrement j'ai eu la trouille en lisant ce que certains avaient vécu pendant leur 1er marathon et je ne voulais pas me retrouver dans ce genre de situation, ou celle de celui qui s'est vu trop beau (sub3h pour un 1er marathon). Si l'on ajoute ce qui m'est arrivé cet été à la fin de mon 15 km, le moins que l'on puisse dire c'est que je ne partais pas en mode "guerrier" (désolé pour les fusées du Beaujolais ). J'ai eu la chance que mon allure prudente en course soit suffisamment haute pour être malgré tout une allure pour être sous LA barre symbolique des 3h (et je n(ai jamais caché que cette barre était pour moi la plus symbolique de la CAP)

Le prochain marathon sera encore le 1er .... mais le 1er d'un nouveau cycle: les marathons à objectif chrono
La barre des 3h étant franchie, je sais que je viserai entre 2h50 et 2h55 puisque ce sont déjà des allures que je travaillais.
Je sais aussi que je pourrai envisager de participer à un marathon mythique et sans pression de chrono (enfin .... presque )

kamoulox69 écrit: LA barre symbolique des 3h (et je n(ai jamais caché que cette barre était pour moi la plus symbolique de la CAP)

Ca se discute, mais disons que pour un coureur amateur ça se tient !!!

Quand au mode guerrier dont tu parles, je ne l'avais pas encore dit sur le forum, mais pour moi, allez je l'avoue maintenant que c'est fait :
un marathon c'est en dessous d'une Etape du Tour (durée, montagne, risques.........).

Par contre, on y trouve d'autres plaisirs, l'ambiance...

Euh ... j'avais oublié de le redire: le vélo c'est pas mon truc (comme la natation)
Donc impossible de me représenter le degré de souffrance d'une étape du Tour et donc grand respect à ceux qui ont tenté l'expérience
Sur mon marathon j'ai moins souffert que dans les côtes "interminables" du Beaujolais fin Avril et j'ai également ressenti beaucoup moins de lassitude. (d'ailleurs ça me fait penser que j'aimerais bien tenter la "Run for life" )
Sur marathon la question des "barrières" est personnelle et très subjective (je pense à TDS37 qui s'est "raté" mais a couru en 2h43 à La Rochelle ... RP à 2h36 )

Ce soir c'était le grand retour de la meilleure amie de Jean-Marc à savoir la VMA courte que j'avais moi-même arrêté de fréquenter depuis Novembre 2015 (sa copine "résistance dure" l'avait quelquefois remplacée )
Au programme de ce début de cycle VMA/côtes une séance de 12*200m autour de 40" avec r=30-35" (je me suis laissé une certaine marge pour une reprise)
Direction la piste (que j'avais arrêté de fréquenter depuis Septembre ) avec une température de 2-3°C , le genre de conditions que ma carcasse redoute pour une séance de vitesse.

Je termine l'échauffement avec quelques "talons-fesses" "montées de genoux" etc...
Bilan de la sortie :
Distance 10,07 km
Temps 53:23
Allure Moy 5'18"/km soit 11,32 km/h
FC Moy 138 (71%)
FC Max 175 (90%)
Dénivelé +0 m

1. 3,98km en 24'02" : 06'02"/km - FCMoy 122 (63%), FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
2. 0,2km en 00'37" : 03'07"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 166 (86%) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,11km en 00'32" : 04'58"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 166 (86%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,2km en 00'38" : 03'08"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 168 (87%) - 0m D+ | 0m D-
5. 0,1km en 00'34" : 05'30"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 168 (87%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0,2km en 00'39" : 03'17"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 166 (86%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,11km en 00'34" : 05'11"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 167 (86%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,2km en 00'41" : 03'22"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 168 (87%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,11km en 00'33" : 05'04"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 168 (87%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,2km en 00'40" : 03'15"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 170 (88%) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,1km en 00'32" : 05'34"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 170 (88%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,2km en 00'39" : 03'12"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 171 (88%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,1km en 00'33" : 05'33"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 171 (88%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,2km en 00'36" : 03'01"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 171 (88%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,1km en 00'33" : 05'12"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 171 (88%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,2km en 00'41" : 03'25"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 170 (88%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,1km en 00'33" : 05'14"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 170 (88%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,2km en 00'41" : 03'23"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 171 (88%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,1km en 00'32" : 05'33"/km - FCMoy 168 (87%), FCMax 172 (89%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,2km en 00'38" : 03'09"/km - FCMoy 168 (87%), FCMax 172 (89%) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,1km en 00'32" : 05'14"/km - FCMoy 170 (88%), FCMax 173 (89%) - 0m D+ | 0m D-
22. 0,2km en 00'39" : 03'14"/km - FCMoy 170 (88%), FCMax 173 (89%) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,1km en 00'32" : 05'14"/km - FCMoy 171 (88%), FCMax 174 (90%) - 0m D+ | 0m D-
24. 0,2km en 00'39" : 03'12"/km - FCMoy 171 (88%), FCMax 174 (90%) - 0m D+ | 0m D-
25. 0,1km en 00'35" : 05'56"/km - FCMoy 171 (88%), FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 0m D-
26. 2,46km en 15'00" : 06'05"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 167 (86%) - 0m D+ | 0m D-

J'ai couru sans trop m'occuper du chrono pendant les blocs (juste un coup d'oeil dans les 20 derniers mètres) en essayant de trouver la bonne allure un peu au feeling.
Vu que c'était une reprise, que j'ai quand même couru un 1er marathon il y a une quinzaine de jours, qu'il faisait très froid, on va dire que le contrat est rempli: ça a permis de refaire chauffer un peu le moteur en attendant d'espérer le faire vraiment monter dans les tours d'ici quelques séances.... ce qui n'était pas le but aujourd'hui

Bien belle reprise...
G du mal a estimé ces ALLURES DE COURSE...

Je veux rien dire mais le cardio est rester très sage vu l allure

Ca se trouve tu d est diéséliser avec ta prepa marathon


Je sors ...........