suivi de milena88: 1ère séance sur tapis en salle!

Bon semi

Profitez bien surtout

Bon semi !

Merci à tous!!!! je suis allée chercher mon dossard tout à l'heure, ça remplace presque l'EF, c'est très loin du métro!
Sinon le rhume a presque disparu mais il me reste de la fatigue et des courbatures, il reste un peu plus de 24h pour que ça disparaisse!
Et grande idée du semi: cette année, ils nous offrent un débardeur!!!! Vu le temps qu'ils prévoient, je vois bien toutes les filles en débardeur
Bon week end à tous, à tous ceux qui font des semis mais également aux autres, tous ces feignants qui ne font même pas de semi

J'espère que ça va aller mieux et que tu pourras courir sans trop de gêne !

Bon semi dimanche Milena !!

Oui j’espère que tu n’auras plus la crève!! Dors bien pour bien récupérer!!!! à dimanche pour les news!!

Bon, le semi fut... compliqué
Plus de doutes que de réponses!

Résumé des jours précédents: semaine de relâche compliquée d'un énorme rhume, donc une seule séance dans la semaine.
Question météo, il fait pas bien chaud, 2-3 rayons de soleil au cours du parcours, un tout petit peu de vent pas genant, et pas de pluie!!!

Hier, j'ai mangé principalement des pates, pas d'excès particulier, je suis restée tranquille chez moi avec la pression qui monte bien.
Ce matin, pour un départ à 10h40:
-réveil à 7h, petit déjeuner: 1/4 de gatosport, jus de fruit et café. Je n'avais jamais testé le gatosport et clairement la portion est trop grosse! Alors qu'il faudrait (selon la boîte) que j'en prenne 1/3 à 1/2!!!! Du coup, j'emporte encore 1/8eme au cas où j'ai faim après.
-puis vidanges techniques tout ça tout ça.
-arrivée au lieu de départ à 9h30 (j'ai raté la photo des forumeurs!!!) Avec ma soeur et ma maman!
-et là... j'ai l'impression d'avoir faim. Le gatosport disait jusqu'à 1h avant le départ, je suis dans les clous donc je le prends (énorme erreur!!!!)
-puis petits echauffements, j'arrive à courir <75% pour une fois malgré le stress et zou dans le sas (après moultes passages dans ces magnifiques cabines grises appelées WC).
-Dans le sas, je bois à peu près 2/3 de la boisson d'attente.

Puis la course est lancée:
Km0 à 5: objectif FCM <75%. En fait, impossible alors que je suis à 2 à l'heure. J'ai l'impression que le gatosport veut revenir et je ne me sens vraiment pas bien . Au moment de passer devant ma maman a 500m du départ, je fais un peu des grimaces pour les photos pendant 10 secondes et court un peu pour la pose... résultat FC instantanée à 80% ... ça va être compliqué!!!
Finalement ça a donc donné 7'23"/km avec FCmoy à 78% et FCmax à 81%... ma dernier séance d'EF j'étais à 7'35"/km à 73% deFCM et 75% de FCmax... normal...

Km5 à 10: objectif FC <80%. Je passe la barre des 5 kms à 80% donc ça va être compliqué . Donc j'essaie de rester <82%... résultat: 7'06"/km avec FCmoy 81% FCmax 85%...
J'ai toujours très envie d jusqu'à un moment, entre le km 9 et 1p, où mon ventre a fait un gros bruit et ensuite j'ai eu faim d'un coup . Ok, décision est prise de ne rester qu'à l'eau jusqu'à la fin et de ne pas tester les gels. Je vais laisser mon estomac se reposer...

Km10 à 14 (normalement plutôt 15 ou 16 mais j'en pouvais plus, j'ai accéléré!): rester à 80-82%. Cool, j'y suis déjà et je galère à y rester... ça donnera sur le plat FCmoy 83% et FCmax 85% à 6'53"/km...
Puis la montée de Daumesnil, celle sur laquelle j'avais explosé l'an dernier et qui m'avait semblé durer genre 10 kms. Là je l'ai même pas sentie passer . Allure 6'53/km avec une FC à 89% en haut de la côte, soit au km 14... .

Là j'ai pris la décision qu'il fallait je pense: j'ai éteint mon cerveau et j'ai tout donné. Je n'en pouvais plus, j'étais déprimée et je ne voulais pas rester sur un échec.
ça donne donc 7 kms à 5'59"/km avec FCmoy 92% et FCmax 95% . Sur ces 7 kms, je ne me suis faite doubler que par 3 personnes: 1 au début que j'ai redoublée avant la fin, et 2 sur le dernier km, mais je n'ai pas réussi à les doubler... ça faisait 7 kms que j'étais au surtaquet moi ^^. Et le 21eme km se fait en 5'37 , alors que j'ai un peu ralenti pour faire un coucou à ma maman qui ne me voyait pas!

Donc petite synthèse... les points positifs:
21 km ça passe vite maintenant, et je suis rentrée bien plus en forme que l'an dernier (et j'avais un brunch maison qui m'attendait
J'ai battu mon RP de 4'30.
La côte est passée hyper facilement!
J'ai fait des erreurs pour l'alimentation. Il valait mieux les faire aujourd'hui que dans un mois.
J'ai tenu un semi entier à l'eau claire. (J'ai bien senti que j'étais en hypo le dernier km, mais le reste ça allait!)
ma soeur a fait 2h05'30", en s'entrainant 2 ou 3 fois par semaine depuis un mois. Dommage que ça ne soit pas génétique . Mais je suis très fière d'elle!

Points négatifs:
J'ai pas du tout réussi à gérer à la FC le début, ma FC étant hyper haute parce que je n'arrivais à digérer ce C... de Gatosport... donc plus jamais ce truc là! Je ne me ferai plus avoir par l'industrie agro-alimentaire ^^
Je ne pense pas que j'aurai tenu 30 kms de plus à la même allure aujourd'hui... faut que je change ça.
En restant à cette allure là au marathon ça me fait plus de 5h... c'est un peu long non?
Je ne suis pas sûre que le désastre alimentaire explique complètement ce début difficile... sur entraînement? Sous entraînement? Je ne sais pas trop!
J'ai des bonnes courbatures à cause de mes 7 kms à fond

Désolée pour ce pavé un peu brouillon mais j'ai pas encore les idées remises en place! Bonne soirée à tous!!!

EDIT: j'ai oublié de dire mon temps final... 2h23!