Chtriman 226 distance Ironman Terminé

Très belle semaine !!!

Je suis OK avec Alex, les massages profonds par un kiné c'est souvent radical pour les début de périostite.

Bonne continuation

Sacrée semaine

Moi non plus j'aime pô le kîné, ça fait toujours mal

Merci pour vos conseils.

Je verrai après cette semaine de repos comment mes périostes se comportent, surtout avec les nouvelles semelles.

En vous parlant de ma visite chez le podologue jeudi, j'avais oublié de mentionner que j'étais aussi parti à la piscine. 1h10, environ 35 minutes d'exercice pour améliorer ma glisse et 35 minutes de crawl. Les sensations de glisse étaient moins bonnes que la semaine dernière bien que j'ai du encore gagner 10 secondes au 100m (en même temps, j'étais très lent de base, ça ne pouvait que s'améliorer) : je suis passé de 4min au 100m à 3min20 au 100m à effort constant (EF de natation, ce qui équivaudrait pour moi à (estimaton à la louche) 110 - 120 pulsations et j'étais un peu en dessous). Je répèterai les mêmes gammes la prochaine que j'y retourne, faut que j'intègre bien ces bases pour passer au prochain exercice.

Très belle semaine oui !!

Un premier podologue qui t'a fait des semelles thermoformées et pas facturées en plus !
Quelle motivation pour aller marcher 20km le soir ... après diner
Fais gaffe quand-même, vaut mieux y aller progressivement avec ces nouvelles semelles au départ

Pour les K-Tape, il faut passer par un pro (kiné en général) pour les poser correctement

@Patrick57, Non, j'ai du mal m'exprimer. Le premier podologue ne pouvait pas les faire et il n'était pas spécialiste du sport. Il m'a donné quelques conseils et m'a redirigé vers des collègues plus à même de répondre à mes besoins.

J'aurai trouvé cher la consultation mais pas choquant de la payer. Au final, tout est bien qui finit bien.

On m'a toujours dit que marcher était bon la digestion

C'est ma semaine de repos et j'en profite pour relâcher la pression sur mes jambes, que 18.7 km de courus. D'autant plus que j'avais "promis" au podologue de lever le pied à partir de cette semaine (il voulait m'arrêter la semaine dernière déjà).

Lundi, en revenant de chez le podologue, il m'a quand même fortement conseillé d'y aller doucement au début même en marchant parce que je devais habituer mon corps à une nouvelle biomécanique. Il n'avait pas l'air du tout emballé à l'idée que je marche 20 km le soir même pour rechausser les runnings juste après. Bon, je l'écoute quand même (un peu) et je marche les 20 km en 2 jours (lundi soir et mardi matin, 2h plus ou moins à chaque fois). Il est vrai que je ressens de nouvelles sensations, les ischios travaillent un peu plus lors de ma marche, mes pieds sentent de nouveaux appuis. Autrement, c'est repos complet ces deux premiers jours d'autant plus que ma piscine est fermée pour cause de compétition de natation synchronisée (le plus triste dans l'histoire, c'est que je ne peux même pas aller voir ! ).


Mercredi, 45 minutes de vélo sur home trainer avec des accélérations de 10 secondes toutes les 3 minutes suivi de 1h de PPG (je n'avais jamais fait autant) où j'incorpore plus d'exercices pour les fessiers. Je fais tout au poids du corps (pas d'accessoire à la maison), sur certains exercices de fessiers, j'essaye d'utiliser un pack d'eau mais ça n'est pas stable du tout (toujours une des deux jambes qui finit par soutenir le pack quasi-entièrement)
Le soir, couscous à volonté. J'étais le plus léger à table où un basketteur retraité était présent également (1m96, +100 kg), au final, j'ai encore celui qui ai mangé le plus (nous étions 9). La stabilisation de mon poids (quasi le même depuis plus de 6 mois) doit venir de là. Non pas que ça ne me convienne pas, mais si perdre encore quelques kg me permet d'aller plus vite, je ne dis pas non (ou si vu que je ne fais pas d'effort alimentaire sur la quantité).


Jeudi, 40 minutes de vélo dont 35 en mode unijambiste alternée (rotation pendant 1 minute de la jambe droite, 30 secondes de pause, 1 minute de la jambe gauche). 30 minutes de PPG après. Je me décide enfin à acheter des manchons Sigvaris Elixir (45 € la paire quand même) dans un magasin de sport pas trop loin de chez moi (Team Outdoor vers la Porte Dorée). Le soir, j'essaye quand même de les enfiler histoire de voir, je mets quand même plusieurs minutes pour avoir le coup de main, pas facile à enfiler ces machins (ni à enlever d'ailleurs).


Vendredi matin, je fais ma première sortie de la semaine en EF (58 minutes) avec mes manchons en test. Les 2 premiers km sont un peu poussifs le temps de s'échauffer et de faire disparaître la gêne des tibias. Après, ça va tout seul. Comme à l'accoutumée, je vais nettement plus vite après une période de repos. Je gagne 45 secondes - 1min30 au km sur mes parcours habituels dans les bois.
Vendredi dernier, mon GPS avait foiré, donc pas de données. Mais il y a 2 semaines, par rapport à ma sortie en EF, c'est nettement mieux et à aucun moment, je suis au-dessus de 72% de ma FCM.
km 1 : je marche parce que je vais chercher un ami qui va courir avec moi
km 2 (sur l'asphalte) : 6min39 (je ne dépasse pas les 120 bpm (64%)
km 3 (je rentre dans les bois à partir de ce moment) : 7min13, FC moyenne 125 (66%), max à 134 (71%) contre 8min01 il y a 2 semaines. Les autres km sont courus dans la même lignée.
km 4 : 7min32
km 5 : 6min56
km 6 : 7min06
km 7 : 6min52
km 8 : 7min51
km 9 : 7min06
Cela dit, les temps devraient un peu augmenter dans 2 semaines avec les différentes sorties effectuées, surtout les séances VMA (pas de séance VMA courtes avant 10 jours). Ca ne m'étonnerait pas de repasser au-delà de 8min/km à ce moment là aux mêmes endroits. C'est pour cela qu'avant une course, passé mercredi, je ne cours plus du tout pour récupérer pleinement.
Séance de PPG de 35 minutes pour finir (+5 minutes par rapport à d'habitude en incorporant le travail des fessiers).
Les périostes ne tirent pas. J'ignore si c'est l'effet des semelles (que je ne porte pas encore pendant mon running), les manchons ou simplement le fait que ça soit ma première sortie de la semaine mais la semaine de relâchement fait du bien.


Samedi, mes amis me font faux bond donc j'en profite mon remonter sur mon vélo et faire une petite séance de fractionné sur le Home Trainer (10 minutes d'échauffement, puis 5x30 secondes d'accélération max toutes les 5 minutes et 10 minutes de retour au calme). Je m'étais aussi réservé une première séance de yoga (dite "facile", pour "débutants" sur YouTube, pas de cours ou autre) de 30 minutes (dos et hanches) pour tester vu mon ultra rigidité. Ca a tourné à la séance de torture... Mais j'ai ressenti des effets immédiats au niveau de ma taille, je travaillais notamment la du psoas-iliaque.


Dimanche, je fais une séance de fractionné en côtes (2x6) plutôt que du 30/30. Les sensations sont bonnes, je pousse bien sur mes jambes, j'en profite pour réaliser une bonne séance de PPS avant d'attaquer mes côtes. Je commence mes côtes après 50 minutes de course. Je me souviens que lorsque j'avais commencé cette côte, j'avais du mal à maintenir les 45 secondes. Au début de la préparation, je descendais quelque fois dans les 40 secondes, mais ça oscillait encore entre 40 - 43 secondes. Avec la semaine de repos dans les jambes, les manchons de mis, je grimpe la côte sans trop d'effort en 38 secondes. Je reste stable avec ces temps-là 37 - 38 sauf la dernière côte du premier bloc où je descends à 36 et la dernière du deuxième bloc où je descends à 30 secondes. Cardiaquement, j'en avais sous la semelle. Sauf les 2 dernières côtes, je ne suis monté que trop rarement à 90% de ma FCM sauf sur la toute fin où je j'atteins un nouveau maximum au niveau de ma FC. Ancienne FCM 188, j'ai atteint aujourd'hui 191, du coup, j'ai reprogrammé ma montre en conséquence. Pour ma prochaine séance de côtes (aucune idée quand ça sera), je changerai de côte, j'en ai déjà une en vue. La nouvelle monte pareil à peu près mais est plus longue.
Je ne vous cache pas mon plaisir en constatant ma progression : je vais plus vite ! Surtout que ça arrive à un moment où je me dis que ça fait plusieurs mois que je stagne malgré le sérieux que j'ai gardé dans mes séances.

Pendant toute la séance, les périostes n'ont été qu'une gêne mineure rangée dans un arrière coin de ma tête. J'espère que ce sont bien les semelles du podologue (que je ne porte pas encore pendant mes courses) plus que le repos qui a joué (sinon ça risque de revenir avec l'augmentation du volume de course...).
En revenant, je fais le marché, puis à manger après, donc pas eu le temps de faire ma 3e séance de PPG (~35 minutes) que je réserve à ce soir avant d'aller au lit (bien 1h30 d'exercices variés au final avant un repos bien mérité... ).


J'ai ajouté récemment des petits exercices de proprioception, rien de particulièrement long ou difficile. J'essaye de tenir 30 secondes les yeux fermés (avec les yeux ouverts, je dépassais aisément la minute) sur la jambe droite (tendue puis légèrement pliée) puis sur la jambe gauche. J'y arrive à peu près, pas encore suffisamment bien pour valider l'exercice et passer sur une surface non plane (je mettrai un coussin). Par contre, je fais presque 3/4 d'heure d'exercice léger avant de me coucher maintenant. Mobilité des épaules + mobilité des hanches + mobilité des chevilles + étirements + quelques exercices pour travailler ma posture (me tenir droit) + proprioception. J'essaie aussi de réduire ma consommation d'eau (bien 4L/jour en ce moment), j'ai l'impression que j'en bois vraiment trop et qu'une partie de mes nutriments/minéraux partent aux WC avec.


Cette semaine de repos m'a fait énormément de bien aux jambes, mais au bout de quelques jours, j'avais une grosse de envie de me dépenser tout de même. Si mes périostes me laissent tranquille, j'ai l'impression que je peux pousser un peu plus. Cette semaine m'a permis de recharger mes batteries et me donne la sensation que j'ai encore un peu plus de réserves énergétiques. Si mes jambes me laissent tranquille, mercredi ma séance de 3x8 à AS21 va se transformer en 1x30 minutes aussi vite que je peux pour avoir une première approximation de ma FC seuil.


Semi-marathon : J-4 semaines
Marathon : J-8 semaines.
Je commence à trépigner d'impatience !