Smilk - 2022

Pourquoi un dernier bloc aussi rapide? La séance était pas assez dure?

Très belle séance Benjamin !!

Ta FCMax est sans doute plus haute que ça effectivement (j'ai la même ... mais pas le même âge )
Tu t'es bien dépouillé !

Sacrée semaine en vue dis-donc !
Si tu ne peux pas t'absenter 1h pour courir, il ne te reste que le matin à la fraîche alors.

Bon courage à toi !

Elle est jolie cette séance d'AS10, et quelle dernière reprise !

Cette semaine, j'étais en déplacement. J'ai rencontré quelques collègues coureurs dont un et une anciens élites. C'est toujours intéressant de discuter avec eux. J'ai quand même pu courir 1 fois là-bas avec 2 autres collègues davantage de mon niveau Par contre, je vais éviter de parler du côté alimentation

Mercredi : sortie libre de 1h07 avec les collègues en bord de mer. C'était vraiment sympa mais beaucoup de vent Malgré tout, de bonnes sensations et des ratios sympa.



Hier soir, tout juste de retour à la maison après 3h de route, j'enfile les chaussures pour faire la SL1h50 (dont 10'SL1 + 2x20' AS42 + 10' AS21). Cibles : SL1 : 5'22/km, AS42 : 5'15/km, AS21 : 4'42/km.Les sensations étaient vraiment pas top, pas trop d'envie, les jambes lourdes, mais les ratios sont rassurants. Je précise que les blocs SL1 et le 1er AS42 se sont faits sur parties vallonnées, d'où des FCmax un peu élevées sur le bloc. J'ai aussi poussé un peu plus sur le 2è bloc d'AS42 pour voir ce que ça pouvait donner Du coup, comme suggéré par Alex précédemment, je vais essayer 5'10 en AS42.

Echauffement : 20'08, 5'48/km, FC 139 (72%)
SL1 : 10'01, 5'18/km, FC 151 (79%) Max 164 (85%)
Récup : 1'32, 5'37/km, FC 141 (73%)
AS42 : 20'01, 5'13/km, FC 151 (79%) Max 163 (84%)
Récup : 1'31, 5'55/km, FC 145 (75%)
AS42 : 20'00, 5'08/km, FC 151 (79%) Max 159 (82%)
Récup : 1'32, 6'00/km, FC 146 (75%)
AS21 : 10'27, 4'41/km, FC 160 (82%) Max 167 (86%)
Récup : 0'48, 6'08/km, FC 159 (82%)
RAC : 16'18, 5'47/km, FC 144 (74%)



Voilà pour la semaine, je vais faire sauter la 4è séance car pas possible de la faire dans de bonnes conditions

J'en profite pour souhaiter une excellente course à ceux qui épinglent un dossard ce WE.

çà commence à joliment prendre forme par ici
une belle semaine malgré tout !!

Bravo Benjamin

+1 ! Ca fait tout de même 2 belles sorties cette semaine !!

C'est impressionnant le peu d'écart de FCm entre tes blocs d'AS42 et d'AS21 alors que tu es quasi 30" plus rapide !!
Vu des chiffres, AS42 et AS21 devraient être plus rapide encore

Bon dimanche !