Smilk - 2022

@Patrick : non pas de solution miracle pour l'endurance, faut bouffer des km Mais ça va le faire pour toi

@undead : merci c'est vrai que ça fait du bien au moral.

@Blob : 5'15 c'est peut-être prudent mais pour un premier marathon, je préfère être un peu conservateur pour que ça se passe au mieux le plus longtemps possible Et puis on verra pendant la prépa comment ça se passe.

Je vais vous raconter mes 2 jours post-course, qui n'ont certainement pas été très académiques mais qui m'ont permis de tester mes capacités de récupération, en faisant bien attention aux sensations. Et de toute façon, j'étais contraint par l'agenda perso donc j'ai pas trop eu le choix.

Lundi : je commence la journée par 1h de footing de récup. Les sensations sont pas trop mauvaises, les jambons un peu durs mais je m'attendais à pire (en tout cas c'est bien mieux que lors des autres lendemains de course).



Le soir, je vais à la salle de sport pour travailler le haut du corps ; je rencontre un gars qui prépare aussi le marathon du Mont St-Michel (lui vise sub 3h donc on n'est pas dans le même monde) et vlà que je me fais embrigader pour un cours de cuisses/abdos/fessiers (pas de surprise, j'étais le seul mec ). Le travail des cuisses est un peu dur mais c'est pareil pour tout le monde ; les abdos et fessiers passent mieux.

Aujourd'hui, quasiment pas de courbatures. J'ai au programme une séance de seuil. Je me tâte toute la journée pour savoir si je la fais ou pas, je me dis que c'est pas très raisonnable mais en même temps c'était aujourd'hui ou alors je la faisais sauter (j'ai assisté à la grande discussion entre mon équivalent Milena de Dora et Dark ).

Finalement mon Dark l'a emporté... Ce qui a fait pencher la balance, c'est que je ne pourrai pas courir jusqu'à samedi donc j'aurai le temps de récupérer.

Je pars donc pour 4x1400 de seuil (cible 4'28/km) ce soir, le long de la Garonne. On voit que les beaux jours sont revenus, il y a plus de monde. L'échauffement passe nickel, je me sens bien et le cardio est excellent. Après, ça devient une autre paire de manche.

Je foire complètement mon 1er bloc, je suis parti beaucoup trop lentement alors que je pensais être pas mal, je checke pas l'allure et quand je m'en rends compte, je me retrouve bloqué à un carrefour que j'avais mal anticipé... Bref... Les 2è et 3è blocs sont mieux et le 4è bloc est un peu trop rapide. Niveau sensations, j'étais bien même si ça commençait à tirer sur la fin.

Finalement, je garde du positif de la séance. J'arrive à enchaîner, les jambes tournaient bien, le cardio est bon. J'ai juste manqué de jugeote dans la gestion de l'allure au début.

Echauffement : 20', 5'58/km, FC 128 (66%) Max 142 (73%)
Bloc 1 : 6'30, 4'37/km, FC 159 (82%) Max 172 (89%)
Récup : 1'15, 6'00/km, FC 152 (78%)
Bloc 2 : 6'21, 4'30/km, FC 164 (85%) Max 171 (88%)
Récup : 1'15, 6'04/km, FC 155 (80%)
Bloc 3 : 6'18, 4'29/km, FC 167 (86%) Max 177 (91%)
Récup : 1'15, 6'24/km, FC 160 (82%)
Bloc 4 : 6'13, 4'25/km, FC 171 (88%) Max 180 (92%)
Récup : 1'15, 6'12/km, FC 160 (82%)
RAC : 20', 6'29/km, FC 141 (73%)



Maintenant place au repos !

ouais, ça nous arrive à tous de courir les tempos au seuil trop rapidement. Pas gênant, surtout dans ton cas, où tu as choisi des fractions avec recuperation courte. L'idée c'est de naviguer autour du seuil, ce que tu as fait donc. Pas de stress pour la premiere partie, t'es pas non plus complètement off!

Généralement, la semaine après un 10km couru à fond est plutôt bonne.

Après tu peux avoir un petit coup de mou en décalage.

J'aime bien cette séance de seuil, tu as bien tenu les allures, pas bien grave pour le premier bloc.

Après un peu de repos, aujourd'hui c'est journée pré-fatigue avant la SL demain.
On commence par 1h de body pump ce matin avec des cuisses qui finissent bien dures. Cet après-midi, sortie endurance 1h05 bien vallonnée. J'essaie de gérer dans les montées (enfin surtout la montée qui fait quasiment 4 km), et d'envoyer dans les descentes en maîtrisant quand même le cardio.
Ca donne une sortie bien sympa


Demain, SL 1h45