Undead: court tranquillement pour le plaisir
- Jen37
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Réponse de Jen37 sur le sujet Suivi undead
Posted il y a 9 ans 1 mois
Peut-être un petit coup de fatigue passager 
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- zdravo
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Réponse de zdravo sur le sujet Suivi undead
Posted il y a 9 ans 1 moisVince1987 écrit: La seule inconnue à nos petits niveaux est (à mon avis hein !) notre capacité à tenir aussi longtemps à 90% FCM voire plus.
c'est toute la magie de l'IE (Indice d'Endurance) qui est presque plus important que la VMA. Usain Bolt a une VMA de fou.... pourtant ses temps sur 10k sont bons (il le dit dans une interview, il tourne/tournait un peu en dessous de 38') mais pourtant très loin des spécialistes du 10k ayant une VMA plus faible.
Donc effectivement, à nos niveaux (je m'inclus dedans ^^), le "bottleneck" c'est notre capacité à soutenir notre VMA sur une longue durée... d'où un gros travail en EF
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- undead
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Réponse de undead sur le sujet Suivi undead
Posted il y a 9 ans 1 mois
jen: merci, je ne sais pas trop mais ça n’altère pas ma motivation
zdravo: clair, précis... ton retour me convient bien
merci toujours pour tes éclaircissements
vive l'EF alors
zdravo: clair, précis... ton retour me convient bien
merci toujours pour tes éclaircissements
vive l'EF alors
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- jeanmarc
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Réponse de jeanmarc sur le sujet Suivi undead
Posted il y a 9 ans 1 mois
+1 avec zdravo
perso avec ma VMA de tortue malade j arrive a passer le semi en 1:45 ( y a longtemps )
donc tu sais ce qui te reste a faire
perso avec ma VMA de tortue malade j arrive a passer le semi en 1:45 ( y a longtemps
)donc tu sais ce qui te reste a faire
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- Celinette
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Réponse de Celinette sur le sujet Suivi undead
Posted il y a 9 ans 1 moisjeanmarc écrit: +1 avec zdravo
perso avec ma VMA de tortue malade j arrive a passer le semi en 1:45 ( y a longtemps
donc tu sais ce qui te reste a faire
comme quoi le club sans vma, ça fonctionne!!
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- undead
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Réponse de undead sur le sujet Suivi undead
Posted il y a 9 ans 1 mois
alors aujourd'hui, c'était une séance de VMA ( désolé jean marc) 2*5*400 à 95%
avec ma VMA, ça donnait une allure à 4'12
surement mal réveillé, j'ai oublié de lancer la prgommation enregistré et je suis parti en course classique...
je m'en rend compte après l'échauffement, je réfléchis ( un peu
) et je me dis " je vais lapper 400m...10 fois"
au bout de 1, je me dis ça ne marchera pas...
je réfléchis à nouveau ( meiux) et je me dis quel'on dois bien pouvoir sauter une étape dans une séance programmée...et là ça marche
donc aujourd'hui, j'ai trois fichiers,
l'échauffement:
un 400m là:
et enfin 5*400 et 4*500 et la suite qui est de la récupération ( euh, tellement énervé par ma bêtise, que le cardio n'est pas descendu
)
Ca donne au niveau des sensations, séance dure quand même notamment les 2 dernières séries (hors dernière que je n'ai pas faite car effectuée seule avant)
ça va être compliqué pour vous de comprendre...même moi je m'y perds
avec ma VMA, ça donnait une allure à 4'12
surement mal réveillé, j'ai oublié de lancer la prgommation enregistré et je suis parti en course classique...
je m'en rend compte après l'échauffement, je réfléchis ( un peu
) et je me dis " je vais lapper 400m...10 fois"au bout de 1, je me dis ça ne marchera pas...
je réfléchis à nouveau ( meiux) et je me dis quel'on dois bien pouvoir sauter une étape dans une séance programmée...et là ça marche
donc aujourd'hui, j'ai trois fichiers,
l'échauffement:
Attention : Spoiler !
un 400m là:
Attention : Spoiler !
et enfin 5*400 et 4*500 et la suite qui est de la récupération ( euh, tellement énervé par ma bêtise, que le cardio n'est pas descendu
)
Attention : Spoiler !
Ca donne au niveau des sensations, séance dure quand même notamment les 2 dernières séries (hors dernière que je n'ai pas faite car effectuée seule avant)
ça va être compliqué pour vous de comprendre...même moi je m'y perds
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