Undead: court tranquillement pour le plaisir

A partir de 5 séances hebdo, la notion d'EF de pré-fatigue doit être manipulée avec prudence et la recherche d'un juste équilibre (travail/récup) est importante (mais ça dépend de chacun)

Sachant que physiologiquement la séance que tu as dans les jambes le jour J est celle à J-2

@ kamel: oui je note également car je n'ai pas encore fait de "vrai plan" à 5 séances...
pour l'instant les EF pré-fatigue sont vers 72/73% de moy donc ça va encore
mais je note que je dois faire attention

@ alex: ok pour le J-2

d'ailleurs, dans votre organisation, comment vous répartissez vos séances sur la semaine?

pour l'instant, je suis (en général et sans planning modifié):
mardi: EF récup (< 70%)
mercredi: travail spé: VMA ou côtes ou fartleck
jeudi: EF entre 70 et 72%
samedi: EF pré fatigue 73/74%
dimanche: SL avec des allures

d'après les plans de Gilles, faudrait que je passe à 2 EF, 2 spé et une SL
ça donne plutôt
mardi: EF
mercredi: spé
jeudi: EF
vendredi ou samedi: spé
dimanche: SL
( pour moi le mardi en spé, ça peut être compliqué mais l'idéal serait lundi(EF), mardi(SPE), mercredi ou jeudi(EF),vendredi(VMA) et dimanche SL

actuellement ça me fait enchainer mardi(EF), mercredi(SPE), jeudi(EF), vendredi(VMA) et laisser un jour pour la SL
OU mardi(EF),mercredi(SPE),jeudi(EF), samedi (VMA), dimanche (SL)

qu'en pensez-vous?

(ne ne sais pas si c'est très clair mon explication )

pour revenir sur mes séances de début de semaine:

- mardi: EF récup
de mauvaises sensations, avec le cardio qui montait de suite, j'ai préféré rester moins rapide que d'habitude pour "régénérer" un peu
ça donne une sortie très régulière mais pas top
7.51km en 45'19" à 6'02/km à 70%
www.movescount.com/fr/moves/move139821339

-mercredi: travail AS
je suis parti pour 1h fartleck, mais après 5 min de course, je me suis dit que je pourrai inclure de l'AS42
j'ai donc fait fait 5km en EF 72% ( plus 1km bas et 4km vers 73/74%) et enchainé 4km en AS42
au final, ça donne 59'38 pour 11.18kms à 5'20/km à 74%
www.movescount.com/fr/moves/move139912110

pour le détails, ça donne:
-5km EF à 5'25/km à 72% de moy (roulant)

-4km AS42
km1: 4'50/km à 79% ( roulant)
km2: 4'57/km à 80% (montant)
km3: 4'58/km à 80% (montant)
km4: 4'54/km à 80% ( roulant)

Raisonnablement, vous en pensez quoi?
mon AS42 est proche de 5'/km?

merci de nos avis, je suis très preneur...

Au niveau organisation si tu garde le principe : jamais 2 sorties qualitatives de suite tu fait un peu comme tu veux ( peux ) donc VMA samedi et SL dimanche ne me paraît pas une bonne idée

Pour ton allure 5 k EF avant ton bloc AS 42 me paraît un peu court pour définir une allure mais effectivement tu ne dois pas être très loin de la vérité mais je ne vais pas d apprendre que 10/15" de plus ou moins change énormément la donne sur 42

Pour les sorties qualitatives ça pourrait se discuter.
En effet, Daniels dans sont bouquin indique que le fait de réaliser 2 séances de qualité à la suite n'est pas forcément un problème.
Ça a même l'avantage d’obliger le coureur à gérer au mieux la première séance (ne pas y aller comme un bourrin).
C'est ta séance à j-2 qui pèse le plus dans les jambes (d'après Daniels toujours)

Ma semaine est la suivante généralement :
mardi: travail spé (VMA seuil, côtes, ...) suivant les restes de la SL du dimanche
mercredi: EF (75%)
Vendredi : travail spé long (VMA seuil, côtes, ...) en préfatigue
samedi: EF (75%)
dimanche: SL avec/sans allures

Avec les EF, les échauffement et les RAC ont doit arriver à 75% d'EF minimum.
Pas d'EF de récup.

Pour ton AS42 c'est trop court pour en tirer des conclusion.
Fait le test d'Air1 pour savoir.