S'équiper pour la course à pied

Undead: court tranquillement pour le plaisir

Réponse de jeanmarc sur le sujet Undead se cherche des objectifs et teste

Posted il y a 7 ans 10 mois #460312
N'oublions pas le principal : rester dans le plaisir ;)
par jeanmarc

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Réponse de undead sur le sujet Undead se cherche des objectifs et teste

Posted il y a 7 ans 10 mois #460371
t'inquiète pas Jean Marc, je suis en plein plaisir..
je profite de toutes les sorties, je me rends compte des progrès, et je profite de la nature, des animaux sauvages, du vent, de la pluie, des bruits bizarres...
juste trouver des finalités à mes séances...

hier soir, en nocturne, c'était EF 1h (avec les lapins qui traversent la piste cyclable :whistle: )
ça donne 1h pour 10.66km à 70% à 5'38/km en essaynat de rester stable
www.movescount.com/fr/moves/move137896190
par undead

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Réponse de undead sur le sujet Undead se cherche des objectifs et teste

Posted il y a 7 ans 10 mois #460403
aujourd'hui, j'avais prévu une deuxième séance de côtes
j'ai donc fait 2*6*30"(montée)/1'(descente)
j'ai pris une allure VMA 100% ( difficile à caler une allure en montée...je suis en 3'26/km et 4'/km, en moyenne dans la cible 3'48/km)
la pente est entre 4 et 5%
bloc 1: 3'26 / 3'52 / 3'45 / 3'34 / 3'54 / 3'53
bloc2: 3'47 / 4' / 3'48 / 3'58 / 3'42 / 3'40
www.movescount.com/fr/moves/move137987852

la séance passe assez facilement, je me demande si je fais bien une séance de côtes: 5% est-il suffisant? nombres de répétitions? temps de récup?
(la semaine dernière j'avais fait presque la même avec 2*6*30"/30" mais ma "côte" était trop courte et je montais au fur et à mesure)
Last Edit:il y a 7 ans 10 mois par undead
Dernière édition: il y a 7 ans 10 mois par undead.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Undead se cherche des objectifs et teste

Posted il y a 7 ans 10 mois #460424
Il y a plein de types de séances de côtes différentes ;) ... Là ça se situe dans la catégorie côtes courtes, c'est tout ;)
Cela dit, ça donne de belles allures ! Si elle passe facile, tu peux essayer d'aller plus vite et faire 2x8 (ou 3x6) séries, tout en maintenant la récup en descente, mais sans contrainte de temps ;)

Superbes ratios pour ta séance en EF aussi !! :woohoo:
par Patrick57
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Réponse de lestat sur le sujet Undead se cherche des objectifs et teste

Posted il y a 7 ans 10 mois #460486

undead écrit: aujourd'hui, j'avais prévu une deuxième séance de côtes
j'ai donc fait 2*6*30"(montée)/1'(descente)
j'ai pris une allure VMA 100% ( difficile à caler une allure en montée...je suis en 3'26/km et 4'/km, en moyenne dans la cible 3'48/km)
la pente est entre 4 et 5%
bloc 1: 3'26 / 3'52 / 3'45 / 3'34 / 3'54 / 3'53
bloc2: 3'47 / 4' / 3'48 / 3'58 / 3'42 / 3'40
www.movescount.com/fr/moves/move137987852

la séance passe assez facilement, je me demande si je fais bien une séance de côtes: 5% est-il suffisant? nombres de répétitions? temps de récup?
(la semaine dernière j'avais fait presque la même avec 2*6*30"/30" mais ma "côte" était trop courte et je montais au fur et à mesure)


Je ne connais pas la côte que tu as choisie, donc difficile de comparer parfaitement, par contre le contenu de la séance et tes allures correspondent à ce que je fais en côtes courtes avec mon groupe, donc c'est du bon boulot je pense.
par lestat
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Réponse de undead sur le sujet Undead se cherche des objectifs et teste

Posted il y a 7 ans 10 mois #460785
pour finir la semaine, samedi a été chargé donc pas de séance
comme ça j'ai pu faire une belle SL trail, j'ai pris toutes les côtes que j'ai dans le coin pour arriver à 233m d'ascension ( oui je sais c'est peu :whistle: :whistle: mais je vis dans un pays plat)
le terrain était un peu gras mais praticable, il avait bcp plu...

très bonnes sensations où je décide après 1/2kms de pousser à 75% (143 bpm) et très vite avec les côtes de passer à 80% (152 bpm)
je ne peux plus utiliser le fichier cap de Quentin mais ça donne ça
16.5km en 1h28'09, 5'20/km et 78% de moy
je me suis bien amuser dans les sentiers parfois "défoncés", même perdu sur 1km ( comme semaine dernière)
ça commence à me plaire :whistle: :whistle:
Attention : Spoiler !
Last Edit:il y a 7 ans 10 mois par undead
Dernière édition: il y a 7 ans 10 mois par undead.

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