Undead: court tranquillement pour le plaisir

Moi ce que je comprends pas sur ta semaine, c'est pourquoi tu as fait ta séance de fartleck sur piste cyclable en faisant de l'AS42.

EF à 77% max pour moi en pics.
J'essaie de rester vers les 75% en moyenne.

StéphaneT écrit: Moi ce que je comprends pas sur ta semaine, c'est pourquoi tu as fait ta séance de fartleck sur piste cyclable en faisant de l'AS42.

je fais souvent l'échauffement (5' / 10 ')sur piste cyclable car c'est plat... sinon ça monte direct dans les tours alors que je ne suis pas encore chaud...surtout actuellement)
comme je n'ai commencé pas de plan, je change en fonction des sensations et des envies...

@ alex: merci pour la réponse

pour la fin de semaine dernière, c'était EF jeudi, EF samedi et SL tranquille dimanche ( car j'avais fait assez de kms en dessus de l'EF)

ça donne:

jeudi: EF vallonnée avec 57'24 pour 10.38km à 76% et 5'31/km D=142m
séance finalement assez dure avec même des traversées de forêt non balisé, avec branches, fougères, chardons...)

samedi: 1h01' pour 10.92km à 74% et 5'35/km
sensations moyennes mais je suis resté assez haut pour comme souvent fatigué avant la SL
www.movescount.com/fr/moves/move140266099

dimanche: 1h46' pour 18.76km à 75% et 5'40/km
SL vallonnée mais faite pour la plupart du parcours proche de 75% ( hors kms très "pentus")
ça donne une séance meilleure que la veille avec le plaisir de courir, en regardant la forêt, en écoutant les animaux...
pour finir, j'ai fait en coup de tête 15' en FC42 (5'10/km)
www.movescount.com/fr/moves/move140433343

je finis la semaine avec 58.8 km en 5h29 et 5 séances

Belle semaine.

Tu devrais cependant mieux répartir tes séances de travail entre tes EF

merci OLF
après cette semaine était "farniente!!!
d'habitude je ne dépasse jamais les ratios EF (<75%) comme ça
là je suis à 90% de mes kms à moins de 80% FCM, donc pas dramatique non plus
je suis comme secalex le disait plus haut, à 80% à moins de 75% FCM les autres semaines