Méthode Jack Daniels - 20 Km de Paris

Salut à tous,

Après une première année de cap, et 4 courses (Trois 10km et le Cross du Figaro), durant la quelle je suis passé sous les 45 minutes au 10KM (43'51"), ce qui est une perf' dont je suis super fière dans la mesure où je ne faisais plus de sport depuis 4 ans (cela dit je n'ai jamais été un grand sportif) et ça m'a également permis de perdre pas loin de 20 kilos (en accompagnant la pratique d'une alimentation plus saine).

J'ai désormais décidé de me lancer sur une plus longue distance, et pour cela je me suis inscrit au 20km de Paris, je tenterai certainement un Semi en 2016... le marathon quant à lui attendra 2017, si ce n'est plus, je ne veux pas trop me précipiter.

Alors que pour mes 4 premières courses j'avais suivi de manière plus ou moins rigoureuse les méthodes de Gilles, j'ai décidé de suivre une autre méthode celle de Jack Daniels (JD) (vous trouverez plus d'explications ici :http://www.conseils-courseapied.com/Forum/19-debutant-en-course-a-pied/297599-vdot-t-pace-et-autres?limitstart=0 ).

En effet j'ai choisi d'utiliser cette méthode pour deux raisons : premièrement éviter la routine ; deuxièmement car je ne savais pas trop quel objectif me fixer, et que cette méthode implique d'en donner 1.

En me basant sur cette méthode de calcul, et ma meilleure performance sur 10, mon objectif devrait être 4:38/km sur semi marathon. C'est finalement proche de ce que je pensais spontanément me fixer comme objectif (4:40/km), mais que j'avais peur d'être un peu ambitieux.

Bref j'ai donc décider d'effectuer un suivi de mon entrainement, pour les quelles je prendrai les différents rythme de travail de la méthode JD (voir lien ci dessus), mais que je croiserai avec les plans de Gilles, au moins pour ce qui est de l'aspect physiologique.

J'effectuerai 3 entrainements/semaines, et effectuerai environ 40 km par semaine. Au cours de ma préparation j'effectuerai deux courses de 10km l'une le samedi 19 septembre (La noctambule-Courbevoie), et la seconde le 6 octobre à une semaine de la course (Paris Centre by la marque à la virgule).

Pour le moment je n'ai définit mon plan que pour cette première semaine d'entrainement, j'adapterai ensuite en fonction de mon ressenti après cette première semaine.

Pour mon premier entrainement j'ai exclusivement couru en Easy Pace (EP), pendant de l'EF dans la méthode JD. J'ai couru 11,6 km en 1h04, soit un rythme 05:32/km au milieu de ma fourchette d'EP, qui va de 5:21 à 5:41 au KM. Ma FC moyenne était de 153, soit 78% de ma FC max. Pour ce qui est des sensations, elles étaient excellentes, j'ai ressenti une mes jambes un peu lourdes à la fin de l'entrainement, mais la sensation est vite passée après la course. Aujourd'hui (lendemain de ce premier entrainement), je ne ressens aucune fatigue.

Voilà voilà, c'est tout pour ce poste d'introduction, en espérant que mon suivi vous intéressera. Tous vos commentaires (avis, critiques, encouragements...) sont les bienvenus.

PS : Vous trouverez en PJ mes différents rythmes d'entrainement.

Je souris à chaque fois que je vois "méthode Jack Daniels"
Je l'ai bien connu durant mes jeudi, vendredi et samedi soir étudiant... *sifflote*

Plus sérieusement, cette méthode m'intéresse aussi. Je sais qu'Air1 l'expérimente je crois ? Il aura de bons conseils

Je vais suivre attentivement ce suivis ^^

edit : je n'avais pas vu le lien.. donc effectivement Air1 aura de bons conseils ^^

Bon courage!

Salut Blues,

ou est ce que tu as trouvé ton plan ? on peut le voir

De ce qu'il me semble avoir compris, Blues va utiliser un plan du site, mais courir avec les allures calculés Jack Daniels.

Air1 pourra me corriger, mais ton approche n'est pas à mon sens s'entrainer façon Jack Daniels , car j'imagine que le bougre a toute une théorie sur le voume, la répartition des intensités et l'organisation de la charge; mais juste utiliser une partie de la théorie.

Si tu veux utiliser des plans basés sur les allures seules, tu peux aussi faire un tour du coté sur plans-entrainement.net. Après t'etre inscrit, tu peux calibrer (ou reaclaculer) tes allures suivant différents modèles, dont JD, et avoir des plans basés sur des allures et directement donné en fonction de tes allures estimées. Gilles est un adepte des plans mixte FC/allure, que perso me conviennent ausi, mais tu peux allégrement remplacer les consignes par des allures, moi je fais l'inverse pour plans entrainements, je remplace les consignes en allure par des consignes de FC pour 3 séances sur 4.

Dans tous les cas, bon courage à toi, et n'hésite pas à nous faire partager ton entrainement

personne écrit: Air1 pourra me corriger, mais ton approche n'est pas à mon sens s'entrainer façon Jack Daniels , car j'imagine que le bougre a toute une théorie sur le voume,

Exact Et les plans de Gilles (surtout les plans avec peu de séance hebdos) sont parfois loin de les respecter . Exemple : la SL devrait faire 30% max du kmtrage hebdo, les séances rapides type VMA longue 8% et pour la courte 5%. Soit pour une semaine de 35 kms (3 sorties): 12 kms de SL, 7x400 ou 8x200.