Méthode Jack Daniels - 20 Km de Paris

2 minutes de récup' entre chaque série, j'ai lu (je ne sais plus où) qu'il fallait retirer 1 minutes à ce qui a été couru... d'ailleurs en y pensant c'est pas un peu long, si on fait des séries de 5 minutes, 4 minutes de récup' ça me paraît énorme .

Je pense que c'est de cette récupération dont tu voulais parler... dans le doute si c'est la récup' avant ma prochaine séance, je pense prendre deux jours de repos, histoire de faire une sortie un peu plus longue, avec un bloc au milieu à allure plus élevé propre, dimanche.

Oui merci, c'était bien celle la.

Pour info, le site plans entrainements donne une explication sur cet Ipace. Temps tenable une 15aine de minutes, donc as3 ou as5 selon les coureurs. Du coup, caler 6 ou 7 reps, ca te fait entre 18 et 20 minutes de travail à Ipace, c'est pourquoi les recups sont généreuses, bien que inférieurs à l'effort.
En aux US, il y a pas à ce que je crois de travail en récup hyper courte sur des efforts intense, c'est une spécificité de travail à la francaise si je ne m'abuse pour ne pas laisser le coeur redescendre.

Blues1905 écrit: 2 minutes de récup' entre chaque série, j'ai lu (je ne sais plus où) qu'il fallait retirer 1 minutes à ce qui a été couru... d'ailleurs en y pensant c'est pas un peu long, si on fait des séries de 5 minutes, 4 minutes de récup' ça me paraît énorme .
.

Essayes des séries de 5 min et tu verras si c'est trop

personne écrit: En aux US, il y a pas à ce que je crois de travail en récup hyper courte sur des efforts intense, c'est une spécificité de travail à la francaise si je ne m'abuse pour ne pas laisser le coeur redescendre.

il me semble aussi oui (d'après les plans que j'ai vu). Ils ne sont vraiment pas fan des séances VMA courte.

zdravo écrit:

personne écrit: En aux US, il y a pas à ce que je crois de travail en récup hyper courte sur des efforts intense, c'est une spécificité de travail à la francaise si je ne m'abuse pour ne pas laisser le coeur redescendre.

il me semble aussi oui (d'après les plans que j'ai vu). Ils ne sont vraiment pas fan des séances VMA courte.

ils préfèrent faire une chose bien (développement de la vitesse ou développement de la VO2max) sur 2 séances que deux choses moins bien sur une seule . Au moins on sait sur quoi se concentrer pendant la séance (geste ou allure). Alors qu'en VMA on cherche trop a respecter les allures, au détriment du geste et donc à terme de l'economie de course et donc de la vitesse. Et c'est tout aussi efficace (on est plusieurs à pouvoir en téloigner) avec moins de risques musculaires et tendineux. Sans parler des seances de VMA devenant des séances lactiques contre productives pour les longues distances!

C'est vrai que comparé à une séance de VMA, j'avais pas l'impression sur les dernières séries d'être en difficulté et de négliger ma foulée. La séance est dure certes, mais l'on a en effet l'impression de faire une séance assez propre.

Je dois avouer que je suis assez étonné de voire la progression linéaire de ma FC, je pense que c'est assez révélateur de l'efficacité de la méthode.

Air1, j'essaierai les séries de 5 minutes, et je suis sure que je comprendrai la nécessité de prendre 4 minutes de récup'