Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Jen37 écrit: J'ai fini par pas trop forcé, j'ai le mollet gauche qui me titillait très très fort..voudrais pas me blesser
Alors par contre si vous avez des conseils pour soulager tout ça??

On m'a appris qu'il fallait mettre du chaud si la douleur était musculaire et du froid si c'est tendineux/articulations/périoste...
Perso je n'ai eu besoin que de mettre du froid mais c'est très efficace! une poche de glace (comme celles à mettre dans les glacières) pendant une demie heure et le lendemain les douleurs diminuent
Petite précision, pour ne pas rester bloquée dans mon canapé à ne rien faire, je bloque la poche de glace à l'endroit qu'il faut (moi c'est les hanches) dans un pantalon genre jean un tout petit peu trop grand, et je continue à vivre ma vie (Je ne suis pas encore sortie faire les courses avec, je ne peux pas te dire la réaction des gens dans le magasin...)

Bon courage en tout cas!

pour le glacage rien ne vaut le sac de petit pois surgele

pense quand meme a ne pas trop forcer

Jen37 écrit: la suite du plan est bien plus light avec des séances de côtes 1/1 par exemple..

Ce serait pas de la provocation?
Le repos c'est aussi une séance à part entière...

jeanmarc écrit: pour le glacage rien ne vaut le sac de petit pois surgele

Oui mais après faut manger les petits pois et j'aime pas trop

Odile : merci je vais aller me chercher ça

Kamoulox : disons que je trouve les fraction au delà de 1'30 inhumains

Jean marc :
Comme milena, beurk les petits poids

Milena :


Ayeeeee j'ai fais mon fartelck jusqu'à la dernière minute j'étais pas sûre de faire le fartelck à cause du mollet..

Sortie de l'équitation direction le lac..j'avais tout prévu ce matin : ne sourtout pas repasser par la maison..sinon je m'effondre dans le canapé ..ralala le vendredi..
Arrrivée sur place je me rends compte que j'ai oublié l'eau tant pis je vais faire sans..mais la checklist est pas super :
=>motivation quasi nulle
=>peur que le momo lache
=>j'ai froid
=>j'ai pas d'eau
=>j'ai sommeil
=>j'ai faim faim faim ++++++

Début de l'EF ça tire un peu mais pas plus que ça, le cardio ne s'emballe pas, l'allure est faible mais on s'en fou
Fin d'EF, ça tire encore un poil mais c'est plus gênant que douloureux..je pars donc faire mon fartleck selon un petit parcoufs que je me suis cococté, la première accélération se fera sur plat, donc si ça coince j'arrête tout de suite..finalement ça va ça va..

Programme :
20' EF
25' de fartleck avec des effors de 1'30 à 2'00 je me suis donc réparti le morceau en 8 fois 1'30/1'30 puis un dernier 30'/30'..
Jusque là ça va, sauf que mon parcours me fera pas faire ce que je voulais, j'ai mal estimé, donc au final je me retrouve avec pas mal d'accélérations sur plat, 2 en montée et seulement 1 en descente
Et surtout, je passe en ville..j'avais oublié qu'à cette heure ci y'a encore des gens dehors..donc pas pratique de zigzaguer entre les piétons

Sur le dernier 1'30/1'30 je suis franchement pas bien en hyppo, trop trop faim je peine à la finir alors j'annule le dernier 30'/30'

Bilan séance :
57'50
8,85km
Fcmoy : 146(76%) Fcmax : 185(97%)
Allure moyenne : 6'31
D+45m (ça va la kamolox?)

Tour 1 : 23'58 - 2,61km - Allure moyenne : 7'14 - Allure max 6'00 - Fcmoy 130(68%) - Fcmax 140(73%)
Tour 2: 1´35 - 260 - Allure moyenne : 6'04 - Allure max 4'31 - Fcmoy 137(72%) - Fcmax 162(85%) =>plat... tour faussé j'ai faillit me payer une caisse
Tour 3: 1'29 - 330m - Allure moyenne : 4'29 - Allure max 3'52 - Fcmoy 169(88%) - Fcmax 173(91%) =>plat
Récup 1'30 en côte..
Tour 4: 1´32 - 310m - Allure moyenne : 4'50 - Allure max 3'46 - Fcmoy 177(93%) - Fcmax 181(95%) =>côte moyenne
Tour 5 : 1´30 - 290m - Allure moyenne : 5'03 - Allure max 4'29 - Fcmoy 178(94%) - Fcmax 181(95%)=>côte moyenne puis très grosse
Récup où je marche car encore en côte et j'en peux plus
Tour 6 : 1´30 - 360m - Allure moyenne : 4'10 - Allure max 3'42 - Fcmoy 169(88%) - Fcmax 176(92%) => descente... Hum!!! Je devrais faire bien mieux.. J'étais vachement sur la retenue..
Tour 7: 1´30 - 330m - Allure moyenne : 4'27 - Allure max 3'57 - Fcmoy 164(86%) - Fcmax 171(90%) =>plat en ville
Tour 8: 1´31 - 340m - Allure moyenne : 4'21 - Allure max 3'45 - Fcmoy 175(92%) - Fcmax 185(97%)=>plat en ville
Tour 9: 1´29 - 330m - Allure moyenne : 4'27 - Allure max 3'23 - Fcmoy 176(92%) - Fcmax 182(95%) =>plat au lac


Rac : 11'00 Fcmoy : 141(74%) 1,37km


Franchement, je suis contente de ma séance dans l'ensemble..a la limite j'aurais dû faire mieux sur la descente, mais j'ai vraiment eu peur que le mollet craque ou autre..
Le tour 2 est anecdotique..j'étais presque bien lancée, et un mec sortait de son parling privé (avec des hauts murets), il m'a pas vu et je l'ai pas vu, bonjour la trouille

Je peux vous dire qu'après une telle séance j'ai le sentiments que cette saintélyon va être un véritable régal..

Omg paris

Courage aux parisiens