Ladymary ... vise TRES grand!

jolie sortie Maryline comme souvent d'ailleurs tu m'épates

Pour les 6x(1'30-1'30) oui tu peux faire ça, après pour les allures tu peux la réduire de 3" et faire 5' bloc et 5'24" le repos, tu réduit un peu l'écart et tu travailleras entre tes allure 5k et 10k. Tu as les moyen de tenir cette séance je penses.

Pour les cross je n'ai aucun conseil à te donnée, je n'en ai jamais fait, mais je penses que suivre à la lettre ceux te ta colleague est suffisant.
C'est une bonne initiative pour ta prépa de te mettre au cross en tout cas!

[quote="ladymary" post=392733En effet, outre le classique métro-boulot-dodo, je profite de l'été indien pour jardiner, mais aussi faire du bricolage (monter le bureau de ma puce ) et aussi, ça intéressera Jean-Marc: j'ai ressorti les pelotes de laine en prévision d'un hiver rigoureux... bon, pour l'instant, c'est râté




j ai toujours rever de manchon de recuperation en pure laine

Hello!

@Jean-Marc:
Un snood, ça peut être utile aussi, en hiver, avant ou après la course, pour ne pas se refroidir

@Démis: c'est noté: je ferai 5 ou 6 fois (1'30-1-30).

@Arnaud: merci! Tu sais, avec de l'entraînement, tu seras tout à fait capable de tenir les mêmes allures! En fait, je ne cours de loin pas vite, j'ai pu le constater ce matin...


Je voulais aller d'abord courir hier soir (+ ce matin), mais impossible de mettre en route le GPS Alors comme les baskets sont en fin de vie, que mes pieds n'étaient pas au top, j'ai préféré annuler et faire de la PPG à la place (30': cuisse-abdos-fessier- bras)

Du coup, ce matin, petite sortie du jour un peu particulière! J'ai pu participer à l'entraînement proposé par le capitaine de l'équipe EN68 On a été une dizaine à répondre présent! De très belles pointures = des gars et une nana capable de courir très vite, d'autres plus cool...
Au menu: du fartlek

J'ai bien fait de venir car ... je ne m'attendais pas à ce que les cross soient aussi... vallonnés!

Un parcours de 7,53km bouclés en 49min30. Allure moyenne de 6min35/km.
De bien belles côtes (dont 2 marchés... ben oui, je vais pas me gêner si je vais aussi vite ), une sacré descente à un moment donné sur un chemin recouvert de feuilles (failli me prendre un gros caillou) et on rajoute encore une cheville peu stable sur un chemin pourtant pas très accidenté...
D+ de 124m! je comprends mieux pourquoi j'ai souffert... J'ai trouvé que j'avais les jambes super lourdes, que je n'avançais pas...

Sortie très sympa: l'occasion de papoter pour faire connaissance. Les plus rapides sont systématiquement venus nous chercher (eux ont fait du vrai fartlek, moi au final non...)!
Puis apéro chez le capitaine: très bonne ambiance

RDV est donc pris pour le 21 novembre pour courir le 1er cross!

La suite vendredi normalement: ce sera une EF.

Suuuper sympas cette sortie
Normal les jambes uj peu lourdes si tu n'es pas habituée, mais ça va vite venir

Trop. Cool pour ton futur cross

Jolie séance de cross, avec un bon chrono pour un début! Profite de demain et vendredi pour détendre un peu les jambes et puis hop c'est reparti.