JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Ca y est, le gros du rhume est derrière moi et j'ai pu refaire une séance d'une heure aujourd'hui. Dans le programme, je devais faire que de l'EF, mais comme j'ai raté ma séance d'AS42 de mercredi, j'ai inclu 15' d'AS42 dans ma séance du jour.
Le repos ogligé m'a manifestement fait le plus grand bien car mes ratios sont excellents. Les sensations étaient très bonnes aussi, pas de courbatures dues au virus, pas de douleurs aux articulations, les voyants sont revenus au vert pour le 8 mai.

Echauffement 35' 5,94 km à 5'53/km Fc moy 122 (69%) Max 136 (77%)
15'25" d'AS42 2,73 km à 5'40/km Fc moy 133 (76%) Max 141 (80%), en côte
RAc 8'42 1,41 km à 6'07/km Fc moy 127 (72%), max 135 (77%)

Demain, S"L" d'1h20 avec 20' à 80/85% FCM

Vu les ratios tu pourrait pas m envoyer ton gros rhume

Belle sortie plein de promesse

Super Joël.

Ça s'annonce bien.

De bonnes nouvelles. Tu es bien reparti.

Très belle séance Joël !!
De bonne augure à moins de 10j de la course !!

Bonne SL demain !

Et voilà, la dernière "SL" est derrière moi. Il s'agissait d'une séance d'1h20 avec 20' à 80-85%. Les sensations étaient toujours très bonnes, même si un tout petit peu moins bien que la veille. La portion à 80% a été courue à du 5'27/km, ce qui me fait une belle marge sur les 5'50 que je vais viser. Je sais cependant très bien que je ne pourrais pas tenir un rythme de 5'30 pendant 42 km. Maintenant, place à la récup avec une semaine très allégée (2 séances seulement d'EF avant dimanche).

Time Km FC % FCM Pace Split
Ech 00:50:03   8,44 126 71,59% 05:56:00 8,44
80% 00:20:00   3,66 141 80,11% 05:27:00 12,09
RAC 00:09:20   1,53 136 77,27% 06:03:00 1,63