JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

J'aurais certainement terminé, mais moins vite. Il ne faut pas négliger l'effet "pompiers"

Une très jolie séance.
Affiche l'allure sur le bloc si tu peux car tu voies la moyenne et c'est plus simple à gérer je trouve.

Niveau cardio c'est pas si mal compte tenu que tu vas 10" plus vite à la fin.

J'avais abandonné la vision allure instantanée sur ma polar que je trouvais peu fiable. Mais comme je suis manifestement incapable de gérer mon allure autrement, je vais retenter.

Ce matin, 50' d'EF au programme avant LA SL du plan ce dimanche. Une séance en deux temps, avec une première partie descendante et des ratios forcément très bons, et une 2e partie montante avec un cardio qui monte un peu. Le tout donne un très satisfaisant 6'/km pour 127 puls de moyenne (72%) avec un max à 140 (80%). C'était la journée des comptes ronds puisque j'ai couru exactement 8,5 km en 51'00. Et puis, deuxième séance d'affilée avec des genoux qui me laissent totalement tranquille. De quoi compenser la grisaille ambiante de ce matin.

Dimanche matin, 9 petits degrés mais le soleil essaie de percer. Je pars donc en short et maillot courtes manches pour la SXL du plan. 2h15 avec 5K+4K+3K d'AS42 que je transforme en 2h30 avec 1*12 K en AS42. Volontairement je fais un très long échauffement d'une heure pour courir l'AS42 avec une certaine dose de fatigue et observer la derive cardiaque. La sortie se passe très bien puisque je n'ai jamais dépassé les 80% de FC moyenne sur un km tout en courant légèrement plus vite que l'allure visée (5'42 sur le bloc AS42 au lieu de 5'50). Je termine en étant certes un peu fatigué, mais en étant loin d'être à l'agonie. D'ailleurs je ne ressens pas de courbatures musculaires ce matin.
Points positifs :
- le genou gauche qui m'a si longtemps tracassé s'est tenu tranquille pendant toute la séance. Même pas une petite gêne.
- la FC totalement sous contrôle
- j'ai couru 25 km plus vite que lors de mon marathon de l'an dernier ! avec une FC moyenne beaucoup plus basse
- l'allure 5'50/km peut être validée - elle me laisse une marge de sécurité.

Points négatifs
- je ne pourrai pas me passer de genouillère pour le genou droit. Sans elle je crois que j'aurais vraiment eu mal. Avec, cela reste une simple gêne tout-à-fait gérable, heureusement
- dès que je me perds un peu dans mes pensées j'accélère insensiblement l'allure et je vais trop vite. Je devrai surveiller cela le jour J pour ne pas me griller.

Au total, 2h30 pour 25,29 km (5'56/km) - Fc moy 132 (75%) - Fc max 144 (81,82%)

En blocs :
Echa. 01:00:00  09.89 128 06:03 72,73%
AS42. 01:08:50  12.00 136 05:42 77,27%
TAC 00:21:10  03.40 135 06:15 76,70%

C'est une très jolie sortie.

Encore une dernière grosse semaine.

le pic de forme va etre la le jour j

une tres belle sortie avec une FC dans les clous

effectivement fait attention de ne pas te laisser aller sur l allure