JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Me voilà de retour sur le forum après 10 jours de vacances en Italie. J'ai été relativement sérieux puisque j'ai pu maintenir 3 séances/semaine sur les 4 prévues. J'ai été moins sérieux avec la nourriture et le vin, mais bon, c'est des vacances quand même.
Petit résumé des séances effectuées depuis lundi dernier. Tout d'abord une sortie d'une heure. Au départ je voulais faire de l'EF. Mais je n'avais jamais couru en (moyenne) montagne, et j'ai rapidement du me rendre à l'évidence que l'EF était impossible avec des %age de malade.
Résultat : 1h01h50 pour 9,50 km
1 00:06:28  115 65,34%
2 00:06:32  126 71,59%
3 00:06:07  134 76,14%
4 00:05:36  125 71,02%
5 00:07:34  150 85,23%
6 00:06:25  149 84,66%
7 00:05:21  126 71,59%
8 00:07:49  148 84,09%
9 00:06:43  146 82,95%

Deuxième séance, la SL de 2h avec 3*4 km en AS42 que j'ai transformé en 1*12 km. Par bonheur, j'ai trouvé un parcours le long d'une rivière dans la vallée, ce qui était beaucoup plus confortable. Vu la fatigue accumulée les jours précédents (entre 8 et 10 km de marche chaque jour), la séance a été épique. Les 40' d'échauffement étaient affreuses. Ensuite je me suis senti bien pendant 40' avant de souffrir la dernière demi-heure. La bonne nouvelle c'est que la FC était bien dans les clous à l'AS visée. Les 2 kms courus moins vite (10 et 11) sont dûs à 1 arrêt ravitaillement à la voiture et ensuite une erreur de parcours où j'ai pris une côte monstrueuse au lieu du plat.

1 00:06:02  121 68,75%
2 00:06:03  132 75,00%
3 00:06:13  132 75,00%
4 00:06:27  131 74,43%
5 00:06:33  132 75,00%
6 00:06:27  130 73,86%
7 00:05:56  135 76,70%
8 00:05:52  137 77,84%
9 00:05:47  137 77,84%
10 00:06:06  137 77,84%
11 00:06:30  139 78,98%
12 00:05:46  139 78,98%
13 00:05:48  139 78,98%
14 00:05:43  138 78,41%
15 00:05:51  141 80,11%
16 00:05:46  140 79,55%
17 00:05:45  138 78,41%
18 00:05:44  139 78,98%
19 00:06:14  136 77,27%

Troisième séance en vacances, une heure d'EF, le long de la rivière. Vu la fatigue générale, j'y vais pour une EF de récup pure à 70% de FC de moyenne.
1 00:07:28  109 61,93%
2 00:06:41  117 66,48%
3 00:06:21  124 70,45%
4 00:06:26  125 71,02%
5 00:06:15  127 72,16%
6 00:06:21  128 72,73%
7 00:06:09  127 72,16%
8 00:06:00  128 72,73%
9 00:06:20  127 72,16%

De retour en Belgique, une EF de 45' qui m'apporte une énorme surprise. Des ratios incroyables qui demandent à être confirmés lors de la SL de ce dimanche.
1 00:06:01  110 62,50%
2 00:05:17  116 65,91%
3 00:05:34  125 71,02%
4 00:05:50  127 72,16%
5 00:06:06  126 71,59%
6 00:06:07  129 73,30%
7 00:05:56  128 72,73%

Tu as bien fait de profiter du vin.

Bonne SL demain mais tout semble sous contrôle.

C'est l'air de la montagne qui a fait du bien visiblement !!
Même si tu as fait de la moyenne montagne, c'est tout bénéf tout de même !

Bravo Joël pour ton assiduité lors de ta semaine de vacances !

Bonne SL demain oui !

Content du retour et admiratif du travail effectuer pendant ses vacances

mes venues sur le forum sont quelques peu espacées, mais je vois que pour ce qui te concerne tu ne lâches rien.

bravo et bonne continuation

Ce matin, comme il n'y avait pas de semi dans ma région, j'ai opté pour l'alternative 2h avec 2*5 km à AS42, transformé une fois de plus en 1*10 km. Les sensations étaient moyennes avec une fatigue trop présente à mon goût . Mais les ratios sont bons avec un bloc AS42 de 10km en 57'30 (soit plus rapide que les 5'50/km visés, tout en ayant une Fc moyenne de 141, soit 80%). Le genou gauche ne se fait presque plus sentir, par contre le droit est à la limite du TFL. J'ai donc couru avec ma genouillère, et c'est passé sans douleur.
Grâce à Polar, j'ai aussi battu mon record de vitesse, avec une pointe à 65 km/h, le tout en EF, pour un km en 2'40 . Bon, j'ai corrigé et retiré 480 m à la distance parcourue, ce qui fait un plus réaliste 20,35 km.

1 00:06:04  117 66,48%
2 00:05:35  128 72,73%
3 00:06:14  133 75,57%
4 00:06:21  132 75,00%
5 00:06:14  133 75,57%
6 00:02:40  133 75,57%
7 00:06:03  132 75,00%
8 00:06:07  130 73,86%
9 00:06:05  128 72,73%
10 00:05:52  134 76,14% // début du bloc AS42 entre le 9e et le 10e
11 00:05:46  138 78,41%
12 00:05:46  139 78,98%
13 00:05:43  141 80,11%
14 00:05:46  144 81,82%
15 00:05:42  145 82,39%
16 00:05:49  145 82,39%
17 00:05:39  143 81,25%
18 00:05:42  140 79,55%
19 00:05:43  137 77,84%
20 00:06:41  143 81,25%