Vince : 2018 tranquille...

bogoss44 écrit: Soit tu as une bonne IE soit....

...je compte sur les 9 mois qu'il y'a entre les deux pour progresser

Voilà un beau programme, ça fait des dates ça !!! une dizaine au minimum.
Allez, c'est parti.

Ça c'est du programme

Quand je fais 3 courses dans l'année j'ai l impression dans faire beaucoup

jeanmarc écrit: Quand je fais 3 courses dans l'année j'ai l impression dans faire beaucoup

Je mettrais souvent un dossard, mais une seule course à un vrai objectif temps sur lequel je vais vraiment m'arracher, c'est le Marathon.
Les autres sont là pour éviter de s'ennuyer à répéter toujours la même semaine type EF Basse, EF Haute, EA, Vitesse, SL avec EA...

Bilan de la semaine 1 :
Petit soucis de mollet en début de semaine (il a pas aimé que je lui inflige 10k d'EA dans une SL de 2h alors que je n'avais pas re-couru plus d'1h30 en EF depuis 4 mois...), donc pause de trois jours.
J'ai enchainé 5 séances de mercredi à dimanche, sans soucis ou fatigue particuliers.
4 EF, et une séance de 25*200/200.
C'était la première fois que je faisait la séance de 200/200 sous cette forme (200 AS5/200 EF), et j'ai voulu assurer, donc j'ai programmé la montre pour 200AS10/200 EF- (6-7% moins vite donc)...et ben on ne m'y reprendra pas, semaine prochaine je programme les vrais temps cible, parce que là j'ai fini tous les 200 "rapides" en avance, et je me suis trainé sur les 200 "lents"...

Bilan :
47 Km et 324 D+ en 5 séances, pour 4h46.
Zone de FC :
<75 -> 83%
75-80 -> 11%
80-85 -> 5%
85-90 -> 1% (pas pu résister, j'ai fait un 600m en AS1500m à la fin de la séance d'aujourd'hui...forcément, le cardio est monté

eh bien!!
sacré programme pour 2017
avec un super objectif de marathon en plus
courage car il y a du boulot...mais je sais que tu es sérieux et appliqué

Bilan de la semaine 2 (sur 41 avant l'objectif n°1 de l'année)

-Mardi : EF 1h02 / 9.9Km
-Mercredi : EA 55' / 9.5Km
-Vendredi : EF+ 57' / 9.5Km
-Samedi : 26*200/200 (50"/1'10")
-Dimanche : EF 53' / 8.6Km

Total : 5h13 / 54Km / 357D+ (69% EF / 21% 75-80 / 8% 80-85 / 3% 85-90)
Stats Annuelles : 10h52 / 110Km / 747D+

Il fait froiiidddd cette semaine, mais j'essaie d'y aller quand même.
Inscrit sur un 10Km pour le dimanche 29, comme prévu, parcours moyennement roulant.