Vince : 2018 tranquille...

Super weekend end ! si en plus les sensations vont dans le bon sens, alors que du bonheur.

Bonne semaine.

bah purée, t'envoies du lourd quand même, pas longtemps après ton marathon!

T'as pas mis de temps à te remettre sérieusement au boulot toi! Ca rigole pas!!

Mais bon, je dois dire que cela t'a rendu un plus humain que de lire que tu as marché pendant les montées

En tous cas belles sorties!

T'es en mode guerrier à ce que je vois un 40K de folie après le marathon courage et bon plan !

Bon, cette prépa commence sous le signe du manque de temps pour le forum...mais pas pour courir.

Mardi, EF tranquille autour du lac, les sensations redeviennent bonnes, et les ratios sont revenus à ce qu'ils étaient pré-marathon, bien aidés par des températures plus clémentes.
Par contre, j'ai remarqué que ma cadence avait baissé (foulée plus rasante), et dès que j'essaie d’accélérer la cadence, j'ai l'impression de sauter sur place...
9,4km en 01:00:25'' : 6'25''/km - FCMoy 148 (72%).

Ce soir, introduction du travail de côtes longues, par contre il pleuvait, et le lap manuel de la montre est tactile...donc pas de laps pour les montées / descentes car il ne fonctionne pas si l'écran est mouillé...
J'ai fait 4 montées / descentes sur une pente d'environ 1km pour 65D+.
9.34km en 01:04:43'' : 6'55''/km - FCMoy 154 (73%) 270D+

Sensations ok, cardio en montée autour de 78% pour les deux premières, et 82% pour les deux suivantes (c'est les cibles).
Descente le plus relaché possible à 70-71%

J'ai essayé mes nouvelles chaussures, des riot 7 d'adidas...eh ben j'aurais mieux fait de reprendre des riot 6...j'espère qu'avec les kilomètres elles vont se faire un peu, parce que là je ne me vois pas faire 40km avec ça aux pieds. Soit je serre et j'ai mal, soit je serre moins et je tape au bout en descente (alors que c'est la bonne pointure hein !).
Je vais attendre encore 3-4 semaines et après je verrais pour changer pendant les soldes, mais ça me saoulerais d'avoir à ne plus utiliser des pompes qui aurons moins de 100km...

Je me rappel pas Tu suis un plan précis ou pas ?

jeanmarc écrit: Je me rappel pas Tu suis un plan précis ou pas ?

Un plan maison
Globalement, deux EF, une séance de côtes longues et pas trop rapides chaque semaine, une SL vallonnée ou je prends les batons le week-end, et une séance de côtes courtes "toutafond" tous les 8-10 jours.
Avec aussi trois week-ends chocs