Vince : 2018 tranquille...

Bonne reprise Vince !!

Et voilà c'est parti pour le plan Trail !
Vu que le Marathon c'était il n'y a pas longtemps, reprise cool avec que de l'EF jusqu'à Jeudi prochain, avant d'attaquer les choses sérieuses.

Ensuite, un plan assez polarisé sur 10 semaines, avec en temps 80% d'EF, 10% de travail en dessous de 85% (en essayant de se limiter à 80% le plus possible, et 5% de travail au dessus de 90% (dont un chouilla au dessus de 95, mais un tout petit chouilla).
Une EF, une séance de côtes longues et "lentes" (max 80-85% FCM), une séance de côtes courtes "à fond comme Jen", une SL vallonée (avec les batons pour se forcer à les utiliser) par semaine.
Trois "Week end chocs" (enfin des petits), avec 32, 36 et 40km.
Une séance de natation par semaine, avec objectif principal détente et gainage.
Une séance de gainage par jour, en progressivité.
Je vais essayer de caler de la PPG en fonction de mon état (type HIIT 7' musculation).

Première séance, il fait 28°C, soit +14°C par rapport à samedi...et je suis très très sensible à la chaleur. Du coup les FCs s'envolent !
7,24km en 00:51:23'' : 7'06''/km - FCMoy 149 (73%)

Ca ira mieux dans quelques jours, le temps que tout ça se mette en place. Il faudrait que la chaleur persiste, ça me permettrai de vraiment m'y habituer.

Encore quelques légères douleurs du Marathon, mais c'est beaucoup mieux que Dimanche, donc je fait avec

Voilà un joli programme en perspective qui va faire de toi un traileur heureux

ouh là! programme chargé mais qui donne envie (sauf les côtes ).
Avec tout ça c'est sûr que tu vas être paré!!
Soigne bien tes restes de bobo!

Tu as prévu une compétition intermédiaire?

Bonne prepa Vince! C'est un bel objectif!

Trois week end chocs en 10 semaines??? C'est la prepa normale ca? (Si c'est le cas je suis pas prête de faire ce genre de courses!)