jean marc TOUJOURS VIVANT

Il l'a fait : YES HE DIT IT

Bon allez, avoue, tu as aimé ça.

Bravo en tout cas, t'es un homme de parole

Et t'inquiète pour la fin de la série, t'as pas l'habitude, ça viendra avec une bonne prépa

Super, et en plus ça sent le plaisir du travail bien accompli !!
Maintenant tu ne peux plus rien lâcher

Voilà Jean Marc en future fuséééééééééééee !!

Bonne récup....

Me revoilà! un peu loin du fofo cette semaine, débordée!
Bref, je reviens et là ben Jean-MArc qu'est-ce que je vois???
T'as fait des 30/30??

Alors je n'ai qu'une chose à dire: CA VA PAS NON!!!!!! T'ES MALAAAAAAADEEEEEEE???!!!!

Bon, sinon bah t'as assuré quand même!!

Il vient de changer de dimension

Merci a tous pour vos encouragements voir à certaines allusion désagréable

Je ne sais encore si je recommencerais l expérience bien que cette sortie ma prouve que j avais quand même progresser un petit peu sur la " vitesse " pure

@ Jordan
Juste pour te signaler que si à Tours tu est derrière moi je pense faire le 10 en 40' pour raisons personnels

Donc comme indiquer sur le titre depuis ma séance VMA les quadris sifflent un peu Mais bon je décide ce matin de faire ma deuxième séance de la semaine en partant sur une stricte EF
Il fait froid 3° je ne sais pas si c est le froid ou les courbatures des quadris mais le départ est tranquille 7,03 65%
Il me faudra quand même une bonne vingtaine de minutes avant d être bien réchauffer
Afin de respecter l annonce de la moyenne EF si chère à notre ami Kamel j ai pris l habitude de parler en bloc de 5 kilomètres
1 er bloc 6,39 68%
2 eme bloc 6,22 72%
Séance 10,46. 6,30. 70% Max 77% ( petite montée )
Petite gêne à l aine mais rien de trop grave
Je commence à me poser sérieusement la question si je ne pourrais pas commencer une prepa mi janvier pour un samedi soir à bordeaux ( déjà dit mais je me motive )
Une base de 5,50 à l air envisageable ( à confirmer quand même ) ce qui pourrait m'amener juste au dessus du SUB 4 H. Soit une progression d une dixaine de minutes par rapport à mon RP

Celà dit si jamais tu fais 40 minutes au 10 ça serait dommage de ne viser que 4h à Bordeaux