suivi de amine

Salut gilles,
ah oui je comprend je vous remercie pour vos efforts sur ce tres beau site c'est tres satisfaisant.
oui gilles le cross je le commence.
actuellement je fais entre 3 à 4 seances par semaine ca depend du temp c'est pour cela je note vos programmes sur un papier des que j'auarai le temp suffisant je fais les quatres sances l'objectif honetement gilles c'est faire le fond mais pas maintenant apres 2 ou 3 ans j'essaie de ne pas bruler les etapes j'augmente d'abord ma VMA comme vous dans le passé gilles vous etiez un spétialiste de demi fond court alors apres vous avez fais 33' sur les 10km grace à votre VMA
j'essaie de comprendre la phylosophie de la course a pied
Merci et a bientot

Salut amine

C'est bien de vouloir augmenter sa VMA. Mais il ne faut pas non plus se focaliser dessus et délaisser tout le reste
Avoir une bonne VMA c'est tres bien, encore faut il bien l'utiliser

Si tu prends mon exemple, avec une VMA de 22-22,5km:h, ce n'est pas 33' au 10km que j'aurai du faire.....
Mais à cette époque là je faisais du demi fond court et je manquais donc cruellement de "foncier" et de travail spécifique "10km"

Donc oui à travail de VMA, mais en continuant à entretenir les autres qualités nécessaires au 10km

Bonjour gilles,
merci pour le conseil pour le moment je vais faire les 5000m ou le cross je prend un temp suffisant pour tracer un bon plan il faut faire toutes chose avec perfection

Salut,
depuis long que j'ai pas fait une mise a jour ici
aujourd'hui des series de 2x5x400m:

la 1ere serie :
1'33"
1'32"
1'31"
1'29"
1'30"
2eme serie:
1'31"
1'31"
1'25"
1'24"
1'20"

abientot

Slt Amine et meilleurs voeux 2010 , que cette nouvelle année t'apporte tout le bonheur que tu souhaites

Merci danydan a toi aussi
bonne annee 2010 et meilleurs voeux pour toi ta famille et tes amis