suivi de amine

Bonjour
une petite mise a jour il me reste 4 semaines pour un semi (objectif: sous 1h30')

bonne prép pour ton semi tu vas y arriver

salut,
merci beaucoup didi c'est tres gentil

Bonjour tous le monde,
aujourd'hui a 8h du matin une séance de PP a jeun bon sensations et bon climat dans un bon endroit ( foret) :
20' footing ,pompes (10-15-20-25) ,abdominaux 4 series ,1serie de gainage (position traction pendant une minute)
puis j'ai passé vers le bas :
3 talon fesses sur une 50m retour calme
3 genou en haut
4 jambes ecratés
4marches en arriere
4 foot avant
4marches du soldat et acceleration
4montées d'une pente de 30° 40m
etirements
footing de 15'

A+

Bonjour,
1h34' sur mon 2eme semi aujourd'hui
les temps de passage :
5k:22'35"
10k:43'55"
15k:1h6'55"
A+

super
bonne récup