Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Rhum, tant que j'y pense, je cherche un logement pour le marathon de Genéve (arrivée 1er mai départ le Lundi 4). On est 4 (femme, enfant et papi) avec possibilité d'avoir 3 en plus : un couple avec enfant (mais c'est facultatif). Si tu connais quelqu'un qui a un gite ou des chambres d'hote dans le coin (je pensais regarder vers Annemasse).

Et bien sur si tu es dans le coin et que l'envie te prends de faire un petit footing de 30' le samedi matin, je suis ton homme.

Kharaez, j ai aussi ce sentiment quand je regarde mes séances depuis le début de la prepa marathon fin novembre. L allure en EF etait alors de 10.8km/h ou au mieux 11km/h. Maintenant je suis plus vers 11.6-11.8km/h

Secalex, les 3h20 sont mon objectif ideal mais j ai un doute sur ma capacité musculaire en enquiller ce rythme sur les 42 bornes.
Entre 3h20 et 3h25 ce serait bien et quoi qu il arrive je me dépouillerai pour rester sous les 3h30 ( hors cata...)

Il me reste encore 6 semaines de prepa, dont celle ci qui est une semaine de recup. J ai d ailleur du mal à ne rien faire
Hier rpm en salle
Aujourd hui un petit col en velo . Sortie de 1h15 pour 30 km avec 660 m de d+ moyenne 26 km/h

Pour l hébergement je ne connais pas trop sur annemasse, mais avec l autoroute annecy est a 20 mn du centre de Genève. Tu trouveras sûrement des trucs plus sympa. Sinon le long du lac entre lausanne et geneve y a aussi des hébergements sympas.
En plus si tu veux faire une petite sortie ce sera plus simple car je connaîs les coins

Au programme d hier EF
1h15 s
11.7 km
Fc moy 74%

Une bonne sortie ,,même si la fc,est montée jusqu a 80 sur un faux plat montant

Aujourd hui j ai fait du renforcement quadri, ischio, fessiers en'prefatigue avant d enchaîner sur 55 mn de homme trainer en fractionnant ainsi
2 mn en danseuse et en force
1 mn assis en velocité
1 mn recup souple

X5 fraction

Retour au calme en faisant du gainage


Demain je prévois piscine le midi avec 1800-2000 m de crawl puis 45 mn de velo en recup

Bonne soiree

Cte charge d'entraînement quiand même. (À dire avec l'accent dauphinois)

Hep hep hep, les savoyards et haut-savoyards, ce ne sont pas des dauphinois !

Heu, y boivent du lèèèt...

Sabrina 75 écrit:

Hep hep hep, les savoyards et haut-savoyards, ce ne sont pas des dauphinois !

Heu, y boivent du lèèèt...

Merci de la précision . Bon mais jai quiand meme le droa d'y mettre l'accent dauphinoa non?