Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Bravo le toulousain

@ Patrick : le chrono ce sera pour la prochaine fois.
C'était tout simplement impossible avec la foule.

@ BabaRun : merci.

Tant que c'est encore chaud, voici un bilan de ce Marathon de Paris.

Quelques chiffres :
- Durée du plan : 16 semaines (les semaines 2 et 3 furent à une seule et courte séance)[/ul]
- Chrono réalisé : 03:57:33
- Séances effectuées : 63 sur 70
- Nombre total de km : 848.93 km
- Nombre total de km VTT : 114.64 km
- Volume de travail VTT : 08:06:17
- Volume de travail (hors VTT) : 84:29:30
- Allure moyenne : 5'58" - 10.05 km/h
- Dénivelé total : + 4398 m

Quelques leçons/axe de progrès :
- Il y a encore quelques kilos à perdre (7 à pour moins martyriser la carcasse.
- Le temps perdu ne se rattrape pas
- Prendre un SAS plus adapté quitte à tricher un peu.
- Courir à une allure constante

Il n'y aura pas d'autre marathon à mon programme d'ici la fin de l'année.
Je ferai une analyse plus détaillée des volumes par allure et des progrès sur chaque allure.
C'est un fait que cette prépa m'a beaucoup fait progresser.

Excellent idée ce bilan, je ferais surement de même et ça m'apprendra surement pourquoi j'arrive 15' après toi
Encore que pour le coup je le sais déjà, il s'agit de la différence entre un mec qui s'est donné les moyens de son objectif et l'autre

Bravo pour ce volume de travail et ce courage

BRAVO ALEX !!!!
c'est un très beau chrono pour un 1er Marathon ! beucoup ne passe pas sous les 4h et tu sais que tu as de la marge de progression vu tes rendements de ces dernières semaines.... il te manque surement un peu d'endurance que tu vas acquérir ces prochains mois...
bonne récup et merci pour ton CR... ça m'a fait remonter des souvenirs impérissables !

@ Raphaël : tu as eu pas mal de pépins pendant ta prépa alors que moi non.
C'est déjà une grosse différence.

@ Ludo : merci.
Je pense que tu as en partie raison sur l'endurance.
Il faut continuer à manger des kilomètres.
Le plus gênant c'était quand même la foule à doubler.