Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

5'00 au km pour de l'AS21 me semble jouable
mais on est tous différents

je suis à 5'00 pour 1:45:45 au semiet je pense à une AS42 à 5'35, tu vois ....

je pense aussi que c'est envisageable sachant que c'est mon AS21,
Tes perfs en ce moment laisses penser que tu as un niveau bien meilleur au mieux pour le moment donc travailles à une allure 5'/km.
Maintenant, une allure plus faible te permet peut être de faire 70km en une semaine ce qui ne serait peut être pas le cas si tu augmentes

Sacré we dis-donc !!
Joli bilan hebdo ... ça commence à causer très sérieux là !!

Pour ton AS21, je ne sais pas mais ça parait jouable sur le papier !
Essaie de partir sur 5' (ou 5'10" si tu veux rester un peu plus prudent) lors de tes prochaines séances incluant ce type de blocs, et tu ajusteras en fonction du résultat

@ mezos69 : je sais, c'est vraiment bizarre des fois.

@ coincoin : tu as peut-être raison pour l'allure. Je vais voir Mercredi comment ça passe.

@ Patrick : sacré WE et bien fatigant. Ce soir je sens que la nuit va être bonne. En plus, je bosse pas demain.
Je testerai cette semaine l'AS21 à 5'/km.
D'après ma VMA, c'est pile l'allure pour bosser à 80% de VMA et donc travailler l'EMA.
Je vais voir comment construire la séance.
Sois séance AS21 sois séance EMA.

AS21 5'00/km cohérente avec ce que tu fais en ce moment.. même peut-être un poil mieux...... J'ai jeté un œil à ton plan..... Attention à l'augmentation soudaine du nb de km et de séance par semaine.. Tu tournais plutôt autour des 30/40 km et te voila 70km cette semaine.. rien de tel pour se blesser.. prend garde d’être progressif en nb de séance et en km...
en tout cas beaux rendement encore sur cette SL !
bon courage

Des blocs bien homogènes !!
Mais tout comme Lulu, ne monte pas trop vite en kilométrage. C'est vrai que ca te fait un gap important entre 40 et 70km !