Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Il y a un moment que je l'ai.
Un VTT avec des roues moins larges.
A mi chemin VTT/VTC.

Bonnes fêtes à toi aussi.

Enfin le vrai début du plan avec une semaine de retard.

Séance de reprise de la CAP après 15 jours de coupure.
Première séance du plan pour le MdP.
Une EF qui se transforme en SL pour le plaisir.
Bonnes sensations mais les ratios ont morflé.

Il faut avouer qu'il ne faisait pas chaud aujourd'hui.

Le petit bobo semble disparaître progressivement.
Il reste une gène mais massages et étirements légers font leur œuvre.

Kms 15.34 km
Temps 01:45:21
FC Maxi 175 (89%)
FC Moy 146 (74%)
Dénivelé + 68 m

Bilan : Allure moyenne : 6'52"/km soit 8.74 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:13 (FC Moy 151, Max 170)
Tour 2 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 160, Max 175)
Tour 3 - 1.00 : 06:32 (FC Moy 134, Max 142)
Tour 4 - 1.00 : 06:55 (FC Moy 136, Max 143)
Tour 5 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 135, Max 143)
Tour 6 - 1.00 : 07:13 (FC Moy 134, Max 142)
Tour 7 - 1.00 : 07:39 (FC Moy 131, Max 140)
Tour 8 - 1.00 : 06:43 (FC Moy 138, Max 150)
Tour 9 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 140, Max 152)
Tour 10 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 145, Max 156)
Tour 11 - 1.00 : 06:55 (FC Moy 151, Max 159)
Tour 12 - 1.00 : 07:27 (FC Moy 155, Max 162)
Tour 13 - 1.00 : 06:58 (FC Moy 163, Max 168)
Tour 14 - 1.00 : 07:13 (FC Moy 155, Max 167)
Tour 15 - 1.00 : 07:14 (FC Moy 162, Max 167)
Tour 16 - 339m : 02:29 (7'19", FC Moy 162, Max 167)

Si tout va bien une autre SL demain.

Bonne soirée à tous.

Bonne reprise !!

Fraîche surtout.

Sortie EF ce jour.

Dure pour le jambes.
L'impression d'avoir des piquets.
Dommage car la FC était bonne.

Kms 10.02 km
Temps 01:08:00
FC Maxi 170 (87%)
FC Moy 137 (70%)
Dénivelé + 41 m

Bilan : Allure moyenne : 6'47"/km soit 8.84 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:31 (FC Moy 151, Max 170)
Tour 2 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 151, Max 168)
Tour 3 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 4 - 1.00 : 06:35 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 5 - 1.00 : 06:48 (FC Moy 132, Max 140)
Tour 6 - 1.00 : 07:01 (FC Moy 140, Max 152)
Tour 7 - 1.00 : 06:49 (FC Moy 138, Max 143)
Tour 8 - 1.00 : 06:54 (FC Moy 134, Max 138)
Tour 9 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 134, Max 137)
Tour 10 - 1.00 : 07:12 (FC Moy 128, Max 132)
Tour 11 - 15m : 00:05 (5'38", FC Moy 131, Max 132)

Repos demain et reprise jeudi.

Sinon pour cette année 2014 de CAP mon bilan est le suivant :
Distance 1331,6 km
Durée 139:09:54
Hausse du dénivelé 11141 m

Pas mal de courses et de trails.
Pour mon premier et seul semi j'ai établi une marque à 1h59'55".
Sur 10km j'ai fini l'année avec 46'59".

Profitez bien de la dernière journée de 2014 demain et bon run à tous.

Ca a l'air de bien se passer visiblement
Les ratios reviendront, t'inquiète

Joli bilan pour quelqu'un qui ne court que depuis même pas un an (si je ne m'abuse) !!
Tu es sur les rails pour faire exploser ces chiffres dès 2015 !!

Bonne prépa Alex !!