Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

eh l'autre, il nous fait saliver

bonne sieste!!

J'en étais sûr que ça allait le faire !!

Bravo Alex pour ce nouveau RP !!

Comme promis, après la sieste le CR.

On va en profiter aussi pour faire un petit bilan 2014.

Ma meilleure marque sur 10km fut réalisée le 4 juillet en 52'01".
A cette époque, je cours un peu n'importe comment sans plan structuré.

Je m'en rapprocherais le 14 septembre (52'06") lors de mon 10km préparatoire au semi de Toulouse.
Qui est aussi ma première course préparée à l'aide d'un plan du site.
Plan de 8 semaines qui m'a permis de réaliser un chrono de 1h59'55" pour mon premier semi.

Puis un plan de 7 semaines et demi pour arriver au Trail du Pastel.

J’enchaîne ensuite sur un plan "homemade" de 4 semaines pour arriver à la compétition de ce jour.
Objectif n°1 : réaliser un sub 50'.
Pendant le plan je me rends compte que je peux certainement faire mieux mais j'ai pas de vraies certitudes car je ne suis pas stable sur mes séances d'AS10.

En regardant le site de la course Vendredi je m'aperçois qu'il va y avoir des meneurs d'allure.
Question principale: je suis le 51' puis j'accélère ou je suis le 48' et je tente de tenir?

Au lit à 22h30 samedi soir.
Réveillé plusieurs fois dans la nuit pour soulager la vessie.
Puis à 6h par ma petite puce qui a perdue ses doudous.

Je me lève finalement à 6h30 pour prendre mon déjeuner à base de sushi.
Je confirme que c'est efficace avant les courses.
Par contre un début de périostite s'annonce.
Je ne sais pas d'où ça vient.
On va serrer les dents c'est pas grave.

A 8h30, en route pour le 10km de la Ronde de Ramonville.

Récupération du dossard n°8 puis je vais me changer.

9h30 début de l'échauffement pendant 15 à 20' avec EF puis EA pour finir par talons/fesse, montée des genoux, ...

Puis on va sur la ligne.

Pour une fois pas de retard et à 10h on démarre.

Je cherche le meneur d'allure du 48' et je vois qu'il est super loin déjà.
Entre les gens à doubler et le meneur à rattraper le premier km est vite avalé.
km 1 : 4'30

Je continue à tenter de revenir sur le meneur d'allure et le second km se fait rapidement aussi car c'est un long faut plat descendant.
km 2 : 4'35

Un premier passage difficile avec une bonne petite monté qui va faire baisser le moyenne.
km 3 : 4'54

On enchaîne ensuite sur un long faut plat montant pour tout le 4ième km et la moyenne en prend un coup mais le meneur d'allure est pas loin.
km 4 : 4'49

On redescend un peu et le meneur est pas trop loin. on arrive vers le 5ième km et là je regarde le temps de passage au km 5 .
km 5 : 4'44
Temps cumulé de mémoire 23'29".
Je me dis qu'on est plus sur des bases à 47' qu'à 48'.
Je sens bien donc on va voir.

On continue sur un bon rythme et je me rapproche bien du meneur d'allure.
km 6 : 4'47

On repasse par la bonne petite montée et je suis collé au meneur d'allure.
Je vois ma puce et mon père qui sont venus m'encourager.
Ça fait du bien à ce moment là.
km 7 : 4'50

On arrive sur la grosse difficulté du jour et le meneur annonce à un concurrent qu'il est sur un temps de 47'30 environs.
C'est le moment où je le passe.
Je ne le reverrai plus.
km 8 : 4'50

On refait un peu monter le rythme et tout va toujours bien.
km 9 : 4'44

Le dernier km.
on peut tout lâcher.
Arrivée sur le stade et gros sprint pour le plaisir.
Je regarde mon chrono au dernier virage.
Vas-y tu vas peut-être passer sous les 47.
J'en remets un coup.
Je passe la ligne et j'arrête le chrono.

46'59"55

Garmin

Trop content.

Par contre, je commence à refroidir et je morfle grave au niveau de la périostite.

Heureusement, je passe en mode coupure.

Je tenais aussi à remercier ceux qui passent me distiller conseils et encouragements.
Ils se reconnaîtront.

je passe donc en mode coupure de CAP pour une semaine et demie.

Ensuite c'est reprise pour un plan de 16 semaines qui va m'amener au MdP 2015.
Au moins deux courses préparatoires de prévues.
Le Forest Trail le 07/02/15, un trail de nuit de 25km et 505mD+ et le semi de Blaganc le 08/03/2015.

Je passe en suite sur un plan de 10 semaines qui m'amènera le 21/06/15 à la saute mouflons.
Trail de 44.6km et 2514mD+.

En fonction de la forme je ferais peut-être l'Aneto Trail le 12/07/2015 en mode cool avant de couper un ou deux semaines.

Et je participerais aussi au au km vertical et au Marathon du Moncalm fin août.

Puis la fin de l'année sera consacrée à la vitesse sur 10km et semi.

Bon run à tous.

Je voulais juste ajouter qu'avant le départ j'ai pensé à vous.
Je sais c'est con.
Je vous emporte souvent dans mes courses.

J'ai aussi relu le CR de Jeckx hier soir.
Ça inspire, merci.

Superbe Alex !! Bravo pour cet explosage en règle du chrono et ce nouveau RP !!

Je note que tu n'as connu aucun passage difficile lors de la course, ce qui montre une très belle gestion de course ... et que tu peux donc encore t'attendre à mieux la prochaine fois (sub 45' sans problème pour moi)

Toi aussi tu as un joli bilan pour 2014 ... et un beau programme pour 2015 !

Merci pour le CR et bonne récup !


PS: j'espère que ta périostite naissante n'est que passagère et que cette coupure te sera bénéfique

bravo pour ce chrono, ca me fait marrer cette histoire de sushi le matin de course enfin si t'as trouvé la recette magique. récupère bien