Suivi de Iceolo, Marathon Reims 19 octobre, fait

Salut,

Je rejoins Hayko00 et te pose la question : "quel temps vises-tu sur ton marathon ?"

Tu écris : "mais je reste vers 5:40, je pense pouvoir faire un marathon"


Si tu penses que 5'40 sera ta vitesse durant ton marathon soit 4 h 00, tu vas te griller de tenir la même allure lors de tes SL.
Les SL sont plus lentes. Tu intègres dans ces sorties des séries à ton allure marathon soit en kms style 2 x 5kms
ou en durée style 2 x 20'.

Question subsidiaire : "qu'as-tu comme temps de référence sur 10 kms ? sur semi ?"

Salut hayko00 et Olrik.

Et merci Patrick57 de l'astuce pour passer en km.
Faire l'impasse des compétitions de tennis, je ne sais pas encore si sera possible et surtout j'aurai surement envie de faire, c'est le début de la saison.

Pour mon temps, je n'ai pas de référence mais j'aimerai faire 4h ou moins et je pense que je suis sur la bonne voie par rapport à ce que je fais.

Je n'ai pas de temps non plus sur 10/20km, je ne crois pas avoir couru plus de 8km depuis 10 ans.
C'est pour ça je test en se moment pour savoir ce qui est trop et ce qui pourrai passer. Après il y aura aussi les conditions climatique, si il fait trop chaud...
Mon corps s’acclimate bien, j'ai aucune courbature avec le 20km d'hier.

Si je prend 5:40 comme temps AS42, je dois faire à combien mes SL et EF 1h svp?

iceolo écrit:

Salut hayko00 et Olrik.

Et merci Patrick57 de l'astuce pour passer en km.
Faire l'impasse des compétitions de tennis, je ne sais pas encore si sera possible et surtout j'aurai surement envie de faire, c'est le début de la saison.

Pour mon temps, je n'ai pas de référence mais j'aimerai faire 4h ou moins et je pense que je suis sur la bonne voie par rapport à ce que je fais.

Je n'ai pas de temps non plus sur 10/20km, je ne crois pas avoir couru plus de 8km depuis 10 ans.
C'est pour ça je test en se moment pour savoir ce qui est trop et ce qui pourrai passer. Après il y aura aussi les conditions climatique, si il fait trop chaud...
Mon corps s’acclimate bien, j'ai aucune courbature avec le 20km d'hier.

Si je prend 5:40 comme temps AS42, je dois faire à combien mes SL et EF 1h svp?

Ce n'est à mon sens pas dans ce sens la qu'il faut réagir mais dans l'autre sens, une allure EF ne se cale pas par rapport à un objectif, mais bien l'inverse, c'est l'objectif qui doit être définit en fonction de l'allure EF...
Quand tu prépares un marathon, il est impensable de courir 25km à allure marathon au cours d'une semaine d'entrainement, n'oublies pas qu'au jour J tu auras eu une bonne récup et pas de fatigue accumulée.
Donc pour en revenir au fait, si tu cours en semaine chargée, des SL de 2h à 5,40' au kilo en EF, soit tu as le potentiel pour courir ton marathon plutôt aux alentours des 5'10 au kilo, soit tu cours tes SL trop vite, et non pas en EF et tu dois donc ralentir le rythme. C'est tout de même assez facile de voir si l'on est en EF ou pas, même au bout de 2h d'EF tu dois avoir aucun essoufflement, légère fatigue dans les jambes normale du à l'entrainement, mais pas d'essoufflement, si c'est déjà le cas, sur tes SL de 2h tu n'as qu'a tenter d'insérer des bloc de 2*15' ou 2*20' à 5'10 au kilo, voir comment ca se passe.

Après d'autres personnes te conseilleront mieux que moi je n'ai jamais touché au marathon, je ne fais que du trail, donc mes réponses peuvent ne pas êtres très justes !

Je ne connais pas en course à pied les cycles pour être au mieux le jour d'une course.
La j'ai encore 10 semaines, si je m'entraîne un peu plus dure et que je diminu à 3/4 semaines avant le marathon, çà ne suffit pas?

Quand je suis en EF ver 6m/km, je ne suis pas essoufflé. Vers 5m/km , je suis essoufflé, mais je n'ai pas encore quelque chose de précis.

Pour les blocs, j'avais tester d'accélérer sur la fin vers 5:30 et j'avais aussi fais 2km à 5m. Mais c'était dure en fin de séance et ma fc est bien monté.

Pour le tennis, il s'agit juste de faire l'impasse un we ou deux, pas toute la saison
On est nombreux à vouloir suivre plusieurs lièvres à la fois, mais parfois il faut savoir faire un choix ponctuellement

Pour les allures EF/AS42, d'accord avec hayko00

Sinon, pour les cycles, ben il y a les plans qui te préparent justement à être au top le jour J

En voulant courir le marathon à 5'40" (AS42), tu devrais être en EF autour de 6'10" et faire tes blocs AS42 lors de tes SL à 5'40"
Les séances où tu cours plus vite (entre 5'30" et 5') sont des séances de travail faites au seuil, AS21; AS10, ... (encore une fois, jette un oeil sur un plan et tu verras comment il est structuré semaine après semaine, entre EF, SL, seuil, etc ... suis-en un ou adapte-le en fonction de tes possibilités et contraintes )

connect.garmin.com/activity/562469970

Une petite EF vraiment tranquille.

Distance: 10.01 km
Temps: 1:01:49
Allure moy.: 6:10 min/km
Gain d'altitude: 55 m
FC moy.: 150 bpm

Tiens j'ai fait en 6:10 mais sans avoir vu ton message avant Patrick57.
Je pense que c'est vraiment trop lent sur un 10km, j'ai l'impression d'avoir rien fait.
J'ai jamais test à fond sur 10km, je dois pouvoir être vers 4:30 je pense.

J'ai regardé les plans mais j'ai aucune des bases demandées, pour ça 2 EF et une SL par semaine en gros, plus quelque test.