Suivi de Iceolo, Marathon Reims 19 octobre, fait

Bonjour à tous

Présentation

Je m’appelle Pierre, j'ai 28 ans et j'habite à Chaumont (52).
Je fais du sport depuis que je suis gosse, principalement du basket que j'ai arrêté il y a 7 ans mais jamais de course à pied quasiment.
Depuis 2 ans je joue au tennis 3/4 fois par semaine environ.
J'ai eu envie il y a 1 mois de faire mon premier marathon, j’hésitai entre celui de Reims et celui de Metz.. Je ne suis pas encore inscrit mais je pense celui de Reims.
J'avais déjà demandé des renseignements:
www.conseils-courseapied.com/forum/16-en...rthon-et-tennis.html

En se moment je joue 2 fois par semaine au tennis, je privilégie la course à pied et j'essaye de répartir même si pas toujours possible.
C'est ma 4 éme semaine et je cours 3 fois par semaine.
2 footing d'une heure et une sortie longue que j'augmente de 2km à chaque fois.
Pas facile quelque fois avec la chaleur, ma FC monte bien pour le même rythme.
Je viens d'investir dans un garmin 610. Sur ebay je l'ai vu à moitié prix donc j'ai été tenté. Il y a le cardio et la clé ANT avec.

Ma 1ére séance avec le cardio:
connect.garmin.com/modern/activity/558777926

J'essaye de rester vers 6m/km, qui doit être vers 70% de ma fcm.
Les 2 premiers km, c'est l’échauffement et j'ai gardé le même rythme sur une monté à 10% pendant 650m donc ma fc est bien monté.

Je n'ai pas encore fais de test pour ma VMA et FCM mais avec le cardio, ça devrait être possible maintenant.

Une sl aujourd'hui de 20km le long d'un canal, quasiment plat.

Distance: 20.01 km
Temps: 1:53:10
Allure moy.: 5:39 min/km
Gain d'altitude: 165 m
FC moy.: 156 bpm
FC max.: 177 bpm

Récapitulatif 1:53:10.1 20.01 5:39
1 5:51.9 1.00 5:52
2 5:46.0 1.00 5:46
3 5:48.7 1.00 5:49
4 5:54.4 1.00 5:54
5 5:43.1 1.00 5:43
6 5:47.8 1.00 5:48
7 5:50.7 1.00 5:51
8 5:48.1 1.00 5:48
9 5:43.9 1.00 5:44
10 5:45.7 1.00 5:46
11 5:49.5 1.00 5:50
12 5:39.6 1.00 5:40
13 5:53.5 1.00 5:53
14 5:39.7 1.00 5:40
15 5:24.4 1.00 5:24
16 5:29.8 1.00 5:30
17 5:06.2 1.00 5:06
18 5:02.9 1.00 5:03
19 5:35.1 1.00 5:35
20 5:28.2 1.00 5:28

connect.garmin.com/modern/activity/559897446

Ma dernière sl était de 16km, j’avais fait en 3 semaines, 12/14/16km et la semaine dernière j'avais pas fait de sl.

J'avais décidé de rester vers 5:50 mais au 12éme km je me suis arrêté 20 secondes à ma voiture pour boire et après j'ai accélérer un peu surtout au 17 et 18éme km.
Dure quand je suis passé à 5m/km, il faisait bien chaud mais je reste vers 5:40, je pense pouvoir faire un marathon.

Salut Pierre,

il me semble que tu auras une semaine de plus pour te préparer si tu fais celui de Reims

J'avoue ne pas avoir tout lu sur ton autre post, mais je pense qu'il faut absolument que tu évites de faire du tennis les semaines qui précèdent le marathon ... un marathon est très exigeant
Tu risquerais de le payer 1) lors du marathon lui-même, et 2) après le marathon, en poursuivant ta saison de tennis

Attention tout de même, ne t'amuses pas à répéter des sorties de 28-30 km (j'ai cru comprendre que tu augmentes tes SL de 2km chaque semaine et tu es déjà à 20km .... à environ 10 semaines du jour J), sinon tu vas t'épuiser avant l'heure

Je ne sais pas quelle étaient tes sensations après ces 20km, mais sache que tenir une allure sur 20km est une chose, la tenir sur 42 en est une tout autre

En tous cas je te souhaite déjà bcp de réussite dans ta prépa

Salut Patrick57 et merci pour la réponse.

Pour le tennis, ne pas en faire les 2/3 semaines avant va être très dure.
Le championnats par équipes reprennent le 5 octobre et chaque dimanche d'octobre.
Donc déjà 1 semaine avant le marathon il y a des chances que je sois en compétition. J'ai encore un peu de temps pour y penser, mais je vois pas trop de solution.

Pour les SL, je pense que je vais bientôt être au max conseillé, vers 26 km il me semble.
J'ai un parcours trail en sous bois de 20km prés de chez moi, comme ça j'augmenterai pas et ça changera un peu.
Et toute les 3 semaines, je fais pas de sl pour me reposer.

Et mon allure, vu que j'ai pas mal accéléré sur la fin, j'avais un peu mal sinon c’était tranquille avant.
Les 2km à 5m/km et les 30/35° au soleil on pas aidé.

Le lien que j'ai mis, vous le voyez bien en km svp? J'ai envoyé à quelqu'un et il le voit en milles.
connect.garmin.com/modern/activity/559897446

Non en miles,

Mais 5,40min/km pour une SL de 2h en EF ? Tu vises quel temps sur ton marathon ?

Tu ne peux pas faire l'impasse sur cette première compétition début octobre ?
Ce serait quand-même bcp plus prudent en vue du marathon qui aura lieu une semaine plus tard
Ce serait dommage (je ne te le souhaite pas) de griller des cartouches, voire de se blesser 8 jours avant
Pour Metz, tu peux t'inscrire la veille (donc pas de souci), par contre pour Reims je ne sais pas trop ...

Le max conseillé en SL dépend du plan qu'on suit
En général il se situe entre 2h30 et 2h45 de course environ. Certains feront 20 à 25km pendant que d'autres arriveront à aller jusqu'à 30km (voire même les dépasser), tout dépend du niveau de chacun

Pour le lien que tu as fourni, oui on voit la séance en miles.
Pour la voir en km, il faut donner le lien suivant: connect.garmin.com/activity/559897446 (donc sans le 'modern' dans le lien) et cliquer sur 'Afficher dans Métrique' en haut de la page ;)