Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Non c'était 4 séances la semaine dernière mais j'ai pas encore les chiffres de la dernière séance et du coup dans mon carnet j'en ai que 3.

Par contre je varie entre 3 et 4 séances par semaine en fonction de l'emploi du temps, j'essaie au maximum d'en faire 4 mais pas toujours possible.

Voilà mon carnet est à jour


Sinon petite EF ce midi, beaucoup mieux passée que la dernière fois, il faut dire qu'il faisait beaucoup moins chaud !

Bilan de la sortie :
Kms 8.34 km
Temps 00:53:23
Allure Moy 6'24"/km soit 9.37 km/h
FC Maxi 152 (77%)
FC Moy 137 (69%)

rien de plus à dire sur cette séance, demain par contre ça sera surement séance de côte, beaucoup plus marrant !

FC Moy 137 (69%) ... tu pourrais augmenter un poil l'allure pour être au alentour des 70% 75% non?
Pas facile de commencer ta sortie par une côte !! (je suis allé voir sur ton GC)!

Bonne côte!!!

Oui je pourrais augmenter l'allure mais de temps en temps une vraie séance cool ça fait pas de mal
Pour la côte sur le début de mon parcours, ça reste une côte gentillette, pas le genre de truc qui me fait peur


Du coup ce soir c'était séance de côte, j'ai trouvé des séances de côtes courtes sympas à droite à gauche sur le net.
Du coup ce soir c'était séance (un peu bizarre) de 30" 20" 10" avec autant de récupération que de travail (en redescendant environ la moitié de ce qui a été monté) et entre chaque série le temps de redescendre jusqu'en bas soit environ 1'30" ; le tout répété 8 fois.

Pour cette séance je suis allé chercher une côte avec un pourcentage un peu plus raisonnable que celle derrière chez moi avec ses 14%...

En gros j'ai choisi une belle côte à 6-7% de moyenne qui a en plus l'avantage de commencer plutôt cool et de voir la pente s'accentuer quand on monte (donc parfait pour terminer les 10" dans la pente la plus forte !)

Les distances sont assez faibles du coup les chiffres ne sont pas forcément très très représentatifs mais c'était quand même une sacrée séance, j'avais peur d'être parti trop vite et de ne pas pouvoir finir mais j'ai globalement tenu le rythme, mine de rien ça change des pentes très raides, j'ai l'impression de voler (mais pas longtemps car rapidement ça pique quand même les jambes !).

Bilan de la sortie :
Kms 9.00 km
Temps 01:00:29
Allure Moy 6'43"/km soit 8.93 km/h
FC Maxi 178 (90%)
FC Moy 143 (72%)
Dénivelé + 186 m

En détail :

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ECHAUFFEMENT

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Tour 1 - 3.04km : 20:00 (6'34", FC Moy 127, Max 151)

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SERIE 1

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Tour 3 - 102m : 00:30 (4'54", FC Moy 157, Max 168)
Tour 5 - 79m : 00:20 (4'13", FC Moy 161, Max 171)
Tour 7 - 46m : 00:10 (3'37", FC Moy 164, Max 168)

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SERIE 2

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Tour 9 - 118m : 00:30 (4'14", FC Moy 163, Max 176)
Tour 11 - 83m : 00:20 (4'00", FC Moy 168, Max 177)
Tour 13 - 36m : 00:10 (4'37", FC Moy 167, Max 168)

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SERIE 3

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Tour 15 - 117m : 00:30 (4'16", FC Moy 160, Max 173)
Tour 17 - 69m : 00:20 (4'49", FC Moy 164, Max 171)
Tour 19 - 44m : 00:10 (3'47", FC Moy 168, Max 169)

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SERIE 4

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Tour 21 - 114m : 00:30 (4'23", FC Moy 161, Max 174)
Tour 23 - 76m : 00:20 (4'23", FC Moy 165, Max 174)
Tour 25 - 43m : 00:10 (3'52", FC Moy 168, Max 170)

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SERIE 5

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Tour 27 - 117m : 00:30 (4'16", FC Moy 161, Max 175)
Tour 29 - 78m : 00:20 (4'16", FC Moy 166, Max 174)
Tour 31 - 35m : 00:10 (4'45", FC Moy 170, Max 171)

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SERIE 6

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Tour 33 - 113m : 00:30 (4'25", FC Moy 158, Max 173)
Tour 35 - 70m : 00:20 (4'45", FC Moy 165, Max 174)
Tour 37 - 39m : 00:10 (4'16", FC Moy 167, Max 168)

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SERIE 7

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Tour 39 - 107m : 00:30 (4'40", FC Moy 158, Max 172)
Tour 41 - 78m : 00:20 (4'16", FC Moy 162, Max 172)
Tour 43 - 36m : 00:10 (4'37", FC Moy 166, Max 168)

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SERIE 8

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Tour 45 - 118m : 00:30 (4'14", FC Moy 159, Max 173)
Tour 47 - 72m : 00:20 (4'37", FC Moy 162, Max 169)
Tour 49 - 39m : 00:10 (4'16", FC Moy 166, Max 167)

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RETOUR AU CALME

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Tour 50 - 1.80km : 13:26 (7'27", FC Moy 135, Max 171)

On voit bien que la pente est moins t'aide tu as lâché les chevaux!
Belle seance

Sympa comme séance.

Difficile d'être régulier mais c'est vraiment pas mal.