Suivi Gofor, début EF -- Long terme : Marathon

J'ai déjà fait une pointe à 192 de FCM, mais je pense être un peu au dessus, il faut que j'essaye à vélo voir si je monte au dessus. Ou que je prévois une séance pour ça. Je pense faire les deux pour avoir une valeur qui se rapproche le plus de la réalité.

Je ne sais pas si polar prend ma FCM théorique ou pratique par contre ...


Concernant la foulé, je vais peut-être aller prendre des leçons en club, j'en ai contacté un et je pense que ça ne peut m'être que bénéfique. Je pense faire ça fin juillet ou septembre, quand mon emploie du temps sera plus stable.

Bonjour,

Alors plusieurs entrainement, toujours en EF.

www.polarpersonaltrainer.com/shared/exer...2e7110644f24975373b4

www.polarpersonaltrainer.com/shared/exer...9117a4bc3a581c2eb7c8

www.polarpersonaltrainer.com/shared/exer...a156c5097a5973e08410

Pour le dernier c'était une sortie un peu particulière, un chien dans le canal qu'il a fallut attirer et sortir... Une petit pause dans la corse et j'ai terminé en allant un peu plus rapidement. FCM 102%, je ne sais pas si polar met automatiquement à jours ma FCM?

Bonjour,

Bon courage pour tes entrainements.

Pour le cardio, non ta montre ne mets pas à jour tout seul la FCM. Il faut que tu la rentres dans la montre (reglages<infos utilisateur<FCmax).

SI tu travailles l'EF, tu peux aussi utiliser le système des zones polar (préatabli ou personalisé par tes soins) pour controler que tu débordes pas de la zone EF. C'est l'option vérouiller la zone.

Pour le GPS, pense à bien laisser la montre se caler avant de partir. Ca peut prendre entre 1-2', faut pas bouger et etre dans un endroit dégagé. mais si tu ne le fais pas, ca peux prendre encore plus de temps quand tu coures (genre 5mn). Par contre, ne fais pas confiance à l'allure instantanée. Le mieux c'est de faire des tours manuellement de temps en temps pour avoirun saucissonage de ton parcours, ou de mettre des tours automatiques. Ca te permets après de savoir ton allure réel (le gps est fiable pour les distances, mais pas pour les allures), et de savoir comment cela évolue au fil de la course mais aussi au fil de ton entrainement. C'est un bel outil.

Pour déterminer ta fcm, je te conseille de trouver une belle cote et de la parcourire 2-3 fois au milieu de ta séance ou vers la fin. Si elle est assez pentue (5-7% suffisent), assez longue et que tu te donnes bien tu devrais pas etre loin de la FCM à la fin. Perso, j'ai jamais atteint ma FCM à velo. Par contre, en montée ou en fin de séance VMA, oui. C'est effectivement important. SI tu la surestime, tu travailles trop vite, mais si elle sous estimée, tu risque aussi de pas travailler assez vite. Je sais qu'il est courant de dire que courir lentement a du bon, c'est sur, mais il faut aussi un minimum de vitesse. Vu tes courbes, tu as l'air bon. Il y a juste parfois, tu débordes un peu de la zone 3, tu n'es plus forcément en EF, mais ca peut s'expliquer par le fait que ta FCM est sous évaluée.

Si tu veux te motiver, tu peux peut-etre attaquer un plan disponible sur le site. Genre un plan reprise. Les premières semaines seront encore en endurance, mais après tu va commencer à faire de la VMA, ca te changera les idées puisque tu as l'air de vouloir te dérouiller les pattes. Ou alors directement commencer un plan "finir le 10km" avec 3 séances par semaine.

Si tu commences la CAP, je te dirais de pas trop en faire au début, trois séances par semaine, c'est deja bien. Tu peux peut-etre regarder à faire une séance d'etirement et d'educatif/gainage si tu t'ennuies un jour plutot que d'aller courir un 4ème jour dans la semaine, c'est tout aussi bénéfique. Prévoir une estimation de ta VMA serait aussi une bonne chose. Tu peux voir pour un club, tu peux aussi le faire par toi meme. En gros, après echauffement, tu cours 4min à ton allure max (ne pas partir comme un fada non plus, faut tenir 4 minutes) et tu mesure la distance parcourue , idéalement sur piste, mais sinon avec le gps si parcours dégagé. Mais le top c'est d'avoir une distance précise. En tous les cas, ca devrait te donner une indication +/-0.5km/h d'une base de VMA sur laquelle travailler.

Allez, bon courage

Bonsoir Fabrice,

J'ai commencé à chipoter au programme de la montre, j'ai ainsi pu changer ma FCM et vérouiller la zone cible pour ne plus trop dépasser. Mais le bip sonore est assez faible, surtout en ville lorsque des voitures sont à proximité. Je me suis également rendu compte que la vitesse instantanée ce n'est pas toujours ça, je vais modifier l'écran pour avoir juste ma FC et le temps de course, histoire de moins me concentrer sur la vitesse et garder un FC plus stable.

Pour les prochaines semaines, je n'aurai pas vraiment le temps de me tenir un plan stricte, je vais continuer en EF et peut-être allonger un peu les distances en continuant le gainage et le squats pour mes genoux. J'aimerai m'autoriser une sortie de 1h20-2h00 une fois de temps en temps quand je le sens bien, mais que ça reste occasionnelle pour le moment.

Je vais peut-être faire un plan semi-marathon pour en courir un vers le 15 octobre, je me dis que même si je ne termine pas le plan, je terminerai le semi à mon aise en 2h, se sera un bon entrainement.

Je suis parti faire une quarantaine de KM à vélo cette semaine, avec une dizaine de Kg sur le dos, et j'étais presque deçu de voir mon compteur FC aussi bas.... J'étais en single-speed pas trop équipé pour faire péter la FC (pas de cal pied, sac à dos, parcours pas top....) J'ai tenté une fois mesurer ma VMA, mais c'était un échec total ^^

Merci pour ton retour