Suivi Gofor, début EF -- Long terme : Marathon

Bonjour,

Voilà, je vais entamé mon suivis. Pour l'instant je me concentre sur l'EF pour me créer une solide base, j'envisage ça et uniquement ça durant les prochains mois. Et j'aimerai être pret à courir le marathon de Bruxelles en 3h30-4h en octobre 2015.

Le 29 mai 2014 : 7.07 Km en 00:46:21 soit une moyenne de 9.15 Km/h

Le 30 mai 2014 : 9.49 Km en 1:11:24 soit une moyenne de 7.97 Km/h

Le 1 juin 2014 : 7.34 Km en 58:51 soit une moyenne de 7.48 Km/h

Le 3 juin 2014 : 7.77Km en 1:00:39 soit une moyenne de 7.68 Km/h

Pour la première sortie, on m'a dit que j'étais un peu rapide, donc comme je n'ai pas de cardio (juste l'application runkeeper) et en attendant d'en acquérir un, je ralentis. Je suis en parfaite aisance, même après une heure, et aucune gène.
j'essaye de sortir un jour sur deux pour laisser le temps à mon corps de s'habituer, et je commence à pratiquer un peu de PPG chaque matin durant un petit 15'.
J'ai aussi changé de chaussures, n'étaient pas adaptées du tout et très vieille (7 ans). Et c'est un soulagement pour mes genoux et chevilles...

Au début j'étais partant pour planifier trois sortie par semaine et faire un agenda fixe, mais un jour sur deux me semble bien, et je me dis si je ne force pas sur la durée et que je me sens bien, pas de risque d'en faire trop. Entre le vélo pour me déplacer et le sport j'étais habitué à plus de dix heures semaines, donc 4x1h maximum de peuvent pas trop me tuer, surtout en EF?

Bonne soirée

Aujourd'hui bonne sortie, j'étais un peu sous tension, j'ai donc couru un peu plus rapidement un bon petit vent, mais toujours en aisance respiratoire.


Jeudi 5 juin 2014 : 7.73 Km en 00:55:56 pour une vitesse moyenne de 8,29 Km/h

Je me suis fait un peu plaisir entre deux feux rouges à la fin en accélérant jusqu'à 18Km/h vitesse runkeeper, ça ma fait du bien.

Lors des précédentes sorties j'ai aussi effectué des accélérations à 240Km/h selon runkeeper (Usain Blot attention à toi), c'était très drôle d'entendre dans mes écouteurs "...vitesse actuelle 243Km/h...", les gens n'ont pas du comprendre mon excès de rire à ce moment-là.

Prochaine sortie samedi!

Salut Elgo !
Bienvenue dans cette partie du forum, on va pouvoir suivre ta progression plus facilement !

Pour le moment tu as raison de faire principalement ++ de l'EF ça te fera une solide base de travail lors du début du plan !

En revanche, je pense qu'il serait judicieux de passer par quelques objectifs intermédiaires, des 10km et semi-marathon, pour entretenir la motivation !
Du coup tu pourrais faire, par exemple, un 10km cet automne pour commencer (avec une préparation spécifique de vitesse après avoir fait de l'EF pendant ces vacances), puis petite coupure hivernale, une prépa semi-marathon pour le printemps, un plan 10K juste derrière pour bosser la vitesse, puis un peu de repos sur 1 mois ou 2 avec de l'EF et de la FC42 ou de l'AS42, et seulement un début de prépa marathon sur 12-16 semaines (selon tes préférences)

Bonsoir Pache,

Il est prévu un 5km en septembre, et peut-être un ou deux semi en octobre-novembre, mais j'hésite encore. Est-ce que je les fait, si oui avec préparation pour un temps ou juste comme ça...

Tu fais les prépas sérieusement, mais sans objectif chrono car tu n'as pas de références. Si tu choisis le semi tu peux le courir à la FC, pour une première c'est pas mal. Pas besoin d'objectif de temps pour choisir ton plan, ce sont les mêmes quelque soit l'objectif choisi, seul le nombre de séances hebdo varie

J'ai trois semi à mon actif, il remonte à quelques années, mais bon vu que je les ai fait sans entrainement, je ne peux pas faire pire avec un entrainement