Suivi Gofor, début EF -- Long terme : Marathon

ni hao !

3h30 - 4h00, c'est large comme objectif, je suis très sceptique sur les 3h30 à la vue de tes allures actuelles, 2015 c'est demain ... pour faire 3h30, il faut faire un semi en 1h45 très facilement ...
un marathon c'est dur voir très dur ...

bye

Salut Padawan,

Je suis encore à 16 mois de la course, il faut bien que je me laisse rêver
En attendant de prendre un cardiofréquencemètre, je cours sans, donc pas vraiment de possibilité de connaitre ma vitesse actuelle à une FC donnée. Puis si ce n'est pas en 3h30 se sera en 4h00 et si ce n'est pas en 4h se sera en 5h ou 6h. A vrai dire, peut m'importe pour ce premier, du moment que je le termine. Mais il faut bien s'accorder du rêve en étant aussi loin
Quand j'aurai déjà récupéré une bonne endurance et l'habitude de faire du sport tous les jours, je fixerai des objectifs plus adéquats. Puis qui sait, un jour je le terminerai peut être en 2h59 !

Ne pouvant courir samedi, je suis parti courir vendredi. Premier jour des chaleurs, bientôt 10° de plus que lors de ma précédente sortie ou j'avais hésité à mettre un pull... là j'avais un épais tee-shirt en coton noir, qui pesé son poid après quelques kilomètres....
Pas beaucoup d'air, un temps lourd et très chaud... J'ai eu assez de mal avec la température, au bord de l'eau et le retour en plein soleil, avec le pollen mes yeux brulaient et je ne voyais plus grand chose en arrivant chez moi. C'était une sortie de M.


Vendredi 6 juin 2014 : 7.65Km en 00:50:35 à une vitesse moyenne de 9.08Km/h

J'augmente un peu la vitesse au fur et à mesure (comme je n'ai pas de cardio), je suis toujours en parfaite aisance respiratoire, sans courbature, sans crampe.... Je me dis donc que c'est bon.

J'ai trouvé un tableau (ce n'est toujours qu'un tableau) qui dit que si mon AS 21 est autour de 11.6 Km/h sans entrainement spécifique, ma vitesse en EF se situerai proche de 9.7 Km/h. Bien évidemment c'est très théorique, mais en attendant je vais augmenter un peu ma vitesse je pense.

Dimanche 8 juin 2014 : 7.64 Km en 00:48:32 avec une vitesse moyenne de 9.44 Km/h. Soit 6'21'' du Km, soit la vitesse à 70% de FC selon le tableau (pour un AS21 à 01:50:20), c'était un test pour voir comment ça se passait, et j'étais (selon moi) en aisance, mais il fait encore chaud comparé au début de semaine et je ne suis pas encore super habitué, j'aurai du sortir plus tôt que 11h, le soleil était presque au zénith et beaucoup beaucoup (trop) de monde au bord du canal... Donc de nombreux arrêts....

J'ai eu également du mal à ne pas avancer trop vite à certain moment, ma courbe n'est pas aussi droit que lorsque je pose mes pieds l'un à vingt centimètre de l'autre quand je cours ce parcours en une heure. Mais je suppose que c'est une question d'habitude (?).

C'est pour quand le cardio ?

Bon courage pour ce (très) lointain objectif

Le cardio sera pour dans une dizaine de jours, mais je ne sais toujours pas lequel prendre....
Le "garmin forerunner 620" semble super, mais n'est-ce pas un peu craqué? Ensuite il parait (selon le vendeur) qu'il tombe facilement en panne... Grande Question